Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej + DVD
moje wybory, moja dieta, moje ćwiczenia
Oprawa: Twarda
Format: 16.5x23.5cm
Ilość stron: 286
Trzecia książka najsłynniejszej polskiej trenerki, której liczba fanów sięga miliona osób! Po sukcesie bestsellera Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską i dziennika fitness Rok z Ewą Chodakowską opracowała kompleksowy poradnik dla osób, które chcą żyć zdrowo na co dzień. Obowiązkowa pozycja dla wszystkich, którzy dążą do pełni formy fizycznej! Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej to jej recepta na zdrowy styl życia gwarantująca spektakularne efekty w postaci doskonałego samopoczucia i idealnej sylwetki. Sukces ten opiera się w równym stopniu na aktywności fizycznej jak i prawidłowej diecie. Książka poświęcona jest zasadom zdrowego stylu życia i właściwego odżywiania. Odpowiednia dieta to podstawowa inwestycja w nasze zdrowie. Dobrze dobrana, pozwala nie rezygnować z tego, co lubimy i cieszyć się jedzeniem, jednocześnie uczy nas zdrowych nawyków żywieniowych. Zmiana sposobu odżywiania i podejścia do jedzenia pozwalają osiągać lepsze wyniki w treningu umożliwiając lepszą regenerację po ćwiczeniach i poprawiając samopoczucie, formę oraz sylwetkę. Książka opracowana we współpracy z dietetyk kliniczną, w przystępny sposób przekazuje niezbędną wiedzę z dziedziny żywienia. Odpowiada na pytanie na czym polega racjonalne odżywianie, jak zrezygnować z niezdrowych nawyków i jak ułożyć swoją dietę, aby bez dużych wyrzeczeń maksymalizować rezultaty treningów. Wskazuje, w jaki sposób łączyć właściwe odżywianie z regularną aktywnością fizyczną aby osiągnąć najlepsze rezultaty. W książce znajdziemy obszerną bazę przepisów na zdrowe, łatwe do przygotowania i pełnowartościowe posiłki. Nie zabraknie także skutecznych zestawów ćwiczeń na najbardziej problematyczne partie ciała - talię i brzuch - w formie zdjęć, opisów i wskazówek oraz treningu na płycie DVD dołączonej do książki. Książka zawiera między innymi:
• kompendium zasad zdrowego odżywiania
• 150 przepisów na zdrowe, smaczne, łatwe i szybkie do wykonania posiłki wraz z wartościami odżywczymi i fotografiami potraw
• reguły komponowania indywidualnego, zbilansowanego jadłospisu
• liczne porady i wskazówki dietetyczne
• rekomendowane wartościowe produkty i optymalny koszyk zakupów
• zestawy ćwiczeń na talię i brzuch ze zdjęciami, opisami i wskazówkami treningowymi
• DVD z najnowszym treningiem Ewy Chodakowskiej na płaski brzuch.
Poradnik ''FITNESS''
Prezentujemy Państwu kurs na płycie DVD "FITNESS - Moja figura zależy
ode mnie". Kurs zawiera ponad 30 ćwiczeń “post cardio” i szereg praktycznych
wskazówek mówiących o tym jak wymodelować własną sylwetkę, usprawnić
ciało oraz polepszyć samopoczucie.
Prezentowane w kursie ćwiczenia zostały
dobrane pod kątem szybkiej i samodzielnej nauki, a ponadto uzupełnione
fachowymi poradami w zakresie diety, doboru odpowiedniego sprzętu
treningowego oraz wieloma cennymi informacjami gwarantującymi każdemu
posiadaczowi kursu osiągnięcie od dawna oczekiwanych rezultatów.
Tajniki FITNESSu dsłaniają przed Państwem: Krzysztof Mrożek, Joanna
Zawadzka i Monika Gzyl - czołowi instruktorzy FITNESSu w Polsce
z Międzynarodowego Centrum Szkolenia - Elite Poland Fitness School.
Cały materiał zawarty w kursie można dokładnie obejrzeć i wypróbować
w domowym zaciszu, mając do dyspozycji jedynie telewizor oraz
odtwarzacz DVD. Realizacja przy użyciu kilku kamer pozwoliła na pokazanie
ćwiczeń z różnych stron, tak by można było jak najlepiej przyjrzeć się wszystkim
szczegółom. Aby materiał stał się jeszcze bardziej czytelny i zrozumiały,
w kursie została wykorzystana grafika oraz animacja komputerowa,
dzięki czemu nauka jest bardziej skuteczna i przyjemna. Nie bez znaczenia
pozostaje komentarz oraz udźwiękowienie.Lektor na bieżąco omawia prezentowane
treści, tak aby nauka poszczególnych ćwiczeń była szybka i efektywna.
Menu z podziałem na tematy oraz rozdziały sprawia, że bez problemu można
odnaleźć miejsce, w którym zakończyło się naukę.
Wiadomości Podstawowe
Omówienie podstawowych pojęć obowiązujących w nauce
ćwiczeń fitness. Szczegóły dotyczące rozgrzewki, stretchingu
i roli muzyki w czasie ćwiczeń.
Osobne menu zawiera następujące tematy:
rozgrzewka
stretching
muzyka do ćwiczeń
Sprzęt do ćwiczeń
Zestawy ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe wykonywane w rytm muzyki. Na każdą partię
mięśniową przedstawionych jest kilka zestawów ćwiczeń z różnymi przyrządami takimi jak hantle,
sztangi czy ekspandery.
Osobne menu zawiera podział ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe:
biceps
triceps
piersiowy
grzbiet i barki
brzuch
nogi i pośladki
Informacje dodatkowe
Zbiór informacji niezbędnych dla lepszego rozumienia wykonywanych ćwiczeń. Omówione są
w tym dziale kolejno funkcje poszczególnych mięśni organizmu, zalety płynące z uprawiania
ćwiczeń fitness oraz czynniki mogące wpłynąć na urazowość podczas treningu i sposoby
zapobiegania im.
Osobne menu zawiera następujące tematy:
zalety uprawiania ćwiczeń
funkcje poszczególnych mięśni
czynniki wpływające na urazowość
Dieta - jak się zdrowo odżywiać
Rola właściwego odżywiania w czasie treningu. Omówienie podstawowych składników
pokarmowych takich jak: białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne i woda.
Właściwe proporcje i sposoby komponowania codziennej diety.
|
