ANATOMIA W BIEGANIU

Joe Puleo, Dr Patrick Milroy

MUZA SA

Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania potencjału w bieganiu:
· podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości
· opisy najbardziej skutecznych ćwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania
. szczegółowe ilustracje ukazujące pracę mięśni
· rozciąganie i rozgrzewka, trening rozwijający siłę i wytrzymałość oraz ćwiczenia szybkościowe
· informacje, jak zmodyfikować ćwiczenia, aby uzyskać większą elastyczność mięśni i zredukować napięcie mięśniowe
· łączenie ćwiczeń, aby ułożyć osobisty program dostosowany do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb i celów.

+

BIEGI DŁUGODYSTANSOWE

Wydawnictwo: RM

Bieganie jest naturalną formą poruszania się i z punktu widzenia medycyny sportowej jedną z najbardziej efektywnych i zdrowych dyscyplin sportowych. Podnosi nie tylko sprawność organizmu, ale także chroni go przed różnymi chorobami.
Wiesz, dlaczego biegasz i masz nadrzędny cel: chcesz być coraz lepszy!
Doświadczeni biegacze pokazują w tej książce, w jaki sposób uzyskać optymalne umiejętności i przekształcić je w najwyższą formę. Przedstawili koncepcję treningu oraz pokazali dlaczego niezbędne jest budowanie nie tylko wytrzymałości, ale także siły motorycznej. Tej książki dowiesz się też, w jaki sposób odpowiednie żywienie nie tylko przyspiesza regenerujący wypoczynek po treningu, ale także, jak dzięki racjonalnemu dostarczaniu organizmowi odpowiedniego pokarmu znacznie poprawić wyniki w zawodach.
Czy uwierzysz teraz, że możesz przebiec za jednym razem nawet 42 kilometry i 195 metrów? Na początku poddaj się testowi sprawnościowemu, a następnie opracuj program ćwiczeń w formie praktycznego stretchingu i funkcjonalnego treningu siłowego. Do realizowania urozmaiconych treningów oprócz szkolenia prawidłowej techniki biegu masz do wyboru osiem zaawansowanych programów treningowych. Uzupełnieniem są najlepsze wskazówki dotyczące wyboru sprzętu, sposobów odżywiania się w czasie zawodów i regeneracji przed i po biegu.
Wykorzystaj optymalnie czas – wykorzystaj zawarte w książce plany treningowe przygotowujące do biegu na 10 kilometrów, półmaratonu i maratonu.

+

Waga startowa

Matt Fitzgerald

Ta książka zachwyci nie tylko sportowca, ale każdego, kto chce zrzucić kilka kilogramów.
Matt Fitzgerald, specjalista od żywienia sportowego oraz aktywny biegacz i triathlonista, skutecznie przekonuje, że aby zwyciężać, trzeba mieć odpowiednią wagę. A dokładniej - odpowiednio niską wagę. Wystarczy kilka kilogramów ciała za dużo, a szanse stanięcia na podium radykalnie maleją.
Autor nie podaje żadnych cudownych recept ani wyszukanych diet. Choć można uznać, że jego zalecenia, poparte naukowymi dowodami, są cudownie proste: ruszaj się więcej i licz kalorie.
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoba, która nie uprawia sportu, a toczy nierówny bój z własną nadwagą, po lekturze tej książki wstanie z fotela. Już na zawsze. Straci kilogramy, a zyska coś niezwykle cennego - sportową pasję.
Uporaj się wreszcie z niechcianymi kilogramami - bądź aktywny, licz kalorie!

Liczba stron:380
Wymiary:130 x 210 mm

oprawa: miękka

wydawnictwo: Inne Spacery

+

BIEGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Książka Richarda L. Browna i Joe Hendersona to nie opasłe tomiszcze wypełnione skomplikowanymi formułami, nie epatuje fizjologiczną terminologią. To książka stworzona dla tych, którzy z bieganiem dotychczas nie mieli do czynienia, a chcą spróbować swoich sił w maratonie albo poprawić kondycję czy zrzucić zbędne kilogramy.

Bieganie jest także dla Ciebie – przekonują autorzy i tłumaczą, jak w łatwy i sprawdzony sposób rozpocząć biegi. Czytając tę książkę można uznać, że Brown i Henderson postawili przed sobą jeden cel: Jak zrobić z Ciebie biegacza przy użyciu jak najmniejszej liczby słów.

Nie ma tu ogólników, dywagacji, pól do spekulacji. Dostajesz jedynie precyzyjne i sprawdzone narzędzia. Pierwsza część książki poświęcona jest wprowadzeniu do biegania. Dowiadujesz się jak określić swoją aktualną kondycję, jakiego sprzętu potrzebujesz, jaka jest poprawna technika biegu i dostajesz listę niezbędnych ćwiczeń rozciągających.

W drugiej części poznajesz „klocki” treningowe i uczysz się układać je w spójną całość. Dzięki trzeciej część budujesz swój własny plan treningowy. Nieistotne czy chcesz biegać dla przyjemności i poprawienia ogólnej kondycji, czy myślisz o zmierzeniu się z maratonem – tu znajdziesz konkretne przepisy, dzięki którym zrealizujesz swoje marzenia.

Spis Treści:  

CZĘŚĆ I
BIEGANIE W CENTRUM UWAGI

1. Jakim jesteś biegaczem
2. Buty i ubranie
3. Technika biegu
4. Trening, czyli nie tylko bieganie
5. Monitorowanie stanu zdrowia i kondycji

CZĘŚĆ II
PLANOWANIE TRENINGU

6. Zbieranie danych
7. Elementy treningu
8. Śledzenie postępów

CZĘŚĆ III
PROGRAMY TRENINGOWE

 9. Trening dla początkujących
10. Trening dla kondycji
11. Trening regeneracyjny
12. Trening przygotowujący do biegów na krótkie dystanse
13. Trening przygotowujący do półmaratonu
14. Trening przygotowujący do maratonu

Autor: Richard L. Brown, Joe Henderson
Stron: 196

Oprawa: miękka
Format:165x235 mm
ISBN: 978-83-[zasłonięte]794-1-4

******************************

***********************************************

DANE DO PRZELEWU:
P.P.H.U Najbar Mirosław
ul.Batorego 24
43-100 Tychy
ING BANK ŚLĄSKI
92 1050 [zasłonięte] 1[zasłonięte]3990023 [zasłonięte] 247368