Dokładny regulamin na stronie o mnie.

Możliwość zwrotu zakupionego towaru do 10 dni od daty zakupu i otrzymania wydanych pieniędzy

MAIL [zasłonięte]@wp.pl

TEL 502-[zasłonięte]-897

GG [zasłonięte]12597

Szybka realizacja zamówienia, wysyłka po zaksięgowaniu wpłaty najpóźniej do 24 godzin w dni robocze.

Solidnie zapakowane (koperty bąbelkowe) przedmioty do wysyłki.

Atrakcyjne koszty wysyłki, zawsze w sposób wybrany przez kupującego oraz zgodny z cennikiem aukcji.

Płatność jest możliwa przez platformę

PayU udostępnianą przez Allegro (bez prowizji) lub w formie klasycznego przelewu na konto:

26 1140 [zasłonięte] 2[zasłonięte]0040002 [zasłonięte] 713210

BIEGANIE METODĄ GALLOWAYA

Jeff Galloway

--------------------------

OPIS WYDAWCY:

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
6. Motywacja i trening mentalny.
7. Dobór odpowiedniego obuwia.
8. Bieganie po czterdziestce.
9. Tabela przewidywania wyników wyścigu.

SPIS TREŚCI:

• Wstęp (8)

Początki

• 1. Biegowa rewolucja (12)
• 2. Pięć wcieleń biegacza (18)
• 3. Jak rozpocząć? (26)

Trening

• 4. Fizjologia (30)
• 5. Planowanie (40)
• 6. Twój dziennik biegania (48)
• 7. Planowanie dziennego i tygodniowego kilometrażu (57)

Zawody

• 8. Szybkość (74)
• 9. Tempo (84)
• 10. Sztuka startowania w zawodach (95)
• 11. Tabele treningowe (102)
• 12. Zaawansowany zawodnik (133)

Dostrajanie

• 13. Technika (144)
• 14. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening uzupełniający (157)
• 15. Motywacja (170)
• 16. Trening mentalny (177)
• 17. Bieganie dla kobiet (186)

Kontuzje

• 18. Z kontuzją w ruchu (199)
• 19. Analiza kontuzji i leczenie (207)

Jedzenie

• 20. Paliwo (230)
• 21. Wybiegać tłuszcz (239)

Buty

• 22. Tajemnice butów (250)
• 23. Kupowanie butów (257)

Od startu do finiszu

• 24. Czy dzieci powinny biegać? (262)
• 25. Bieganie po czterdziestce (265)

Dodatki

• Przewidywanie wyników zawodów (272)
• O autorze (278)

---------------------------