Bieganie dla początkujących i zaawansowanych. Odkryj przyjemność i korzyści, jakie daje bieganie!

Autor: Grzegorz Rogóż
Wydawca: Edgard
ISBN:[zasłonięte]978-8388-240-5
Rok wydania: 2013
Ilość stron: 264
Oprawa: miękka
Format: 15 x 21

Wysyłka w ciągu 3-5 dni

Seria: Samo Sedno
Poziom: początkujący i zaawansowany
EAN: 978[zasłonięte][zasłonięte]78824


Zaczynasz biegać i chciałbyś bezpiecznie trenować?

Jesteś już doświadczonym biegaczem i chciałbyś osiągać coraz lepsze rezultaty? Z tym poradnikiem rozwiejesz swoje wątpliwości i pogłębisz wiedzę dotyczącą biegania.

Dowiesz się, jak planować treningi, ułożyć właściwą dla swoich potrzeb dietę i wybrać odpowiednią technikę biegania.
Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się mądrze wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania.

Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań tak, aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność.

Zyskasz pozytywną motywację do biegania i poznasz zalety trenowania!


"Ten sport jest dla mnie wytrychem do otwierania wielu zamkniętych drzwi. Narzędziem do pozyskiwania nowych znajomości, sposobem na gimnastykowanie umysłu, na zachowywanie umiaru i równowagi w codziennym życiu, metodą na torpedowanie stresu i pretekstem do podróży. Przy okazji jest przyjemnym sposobem spędzania czasu." (Grzegorz Rogóż)


Z tym poradnikiem:
- wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty
zdobędziesz cenne wskazówki, m.in. jak zapobiegać odwodnieniu czy jak nauczyć się kontrolować tempo biegu
- poznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację
- dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maraton
- nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodów


DO BIEGU, GOTOWI START!


O autorze:
Grzegorz Rogóż – pasjonat biegania i maratończyk, entuzjasta kolarstwa szosowego i ultramaratończyk szosowy, miłośnik muzyki jazzowej i książek.




SPIS TREŚCI:

Wstęp

1. Racjonalne i emocjonalne aspekty biegania
Motywacja
Rywalizacja
Samodyscyplina
Wiara we własne możliwości
Take it easy

2. Koszty biegania
Ubrania, akcesoria i urządzenia pomiarowe
Opłaty startowe i podróże
Lektury
Leczenie

3. Dieta biegacza
Wątpliwości
Ogólne zasady zdrowego żywienia
Paliwo
Suplementy diety

4. Sprzęt, czyli niezbędnik i dodatki
Buty
Podejście tradycyjne
Pronacja i supinacja
Amortyzacja
Zakup
Buty dla kobiet
Żywotność butów
Buty na różne nawierzchnie
Masa butów
Wkładki
Podejście nowoczesne
Pronacja i supinacja
Amortyzacja
Krzywdy wyrządzane stopom
Odzież
Bądź widoczny
Urządzenia pomiarowe
Pulsometr
Nawigator biegowy
Inne akcesoria

5. Nauka biegania
Technika biegu
Kadencja
Stawianie stopy
Równowaga
Postawa
Rozgrzewka, schłodzenie, rozciąganie
Trening
W jaki sposób działa trening?
Różne podejścia treningowe
Wytrzymałość, szybkość, siła
Tempo czy tętno?
Progi intensywności treningu
Elementy treningu
Metody, sposoby, miejsca
Sprawdzanie możliwości
Przetrenowanie
Spadek masy
Wiek
Organizacja czasu, częstotliwość biegania
Warunki atmosferyczne
Nawierzchnie
Dyscypliny uzupełniające

6. Trening przygotowujący do maratonu
Biegi sprawdzające
5 km
10 km
Półmaraton
Kolejność odbywania biegów sprawdzających
Trening właściwy
Plan
Dzienniczek treningowy
Przykładowy trening

7. Starty w zawodach
Wybór zawodów – planowanie roku
Tydzień do startu
48 h do startu
24 h do startu
Dzień zawodów i start
Zachowanie i taktyka podczas biegu. Walka o czas
Kryzys na trasie
Nareszcie meta!
Czasy brutto i netto
Po biegu

8. Przeszkody zdrowotne
Kontuzje i urazy
Choroby

9. Bieganie jako uzależnienie

10. Harmonia i umiar

Zakończenie
Podziękowanie
Bibliografia