Tytuł
Bieganie bez wysiłku
Opis
Wydawnictwo Buk Rower
ISBN
978-83-[zasłonięte]703-0-5
Łódź 2012, wydanie 1, format 155 x
220, objętość 269 str., oprawa miękka
Bieganie stanie się
zabawą, mnóstwo energii, zero wysiłku. Chi Running to alternatywa dla biegania
siłowego. Opiera się na liczącej wieki zasadzie tai-chi: „mniej to więcej”.
Dzięki tej technice zostaniesz swoim najlepszym przyjacielem, nauczycielem i
przewodnikiem. Stosując Chi Running, wyciszysz się, a jednocześnie będziesz
pełen energii. Magiczne, a zarazem konkretne wskazówki Chi Running staną się dla
ciebie inspiracją przy każdym kroku. Ta technika jest dobra dla wszystkich:
początkujących, zaawansowanych, ludzi po czterdziestce, a także tych, którzy
obawiają się rosnącego z wiekiem ryzyka kontuzji. Biegaj według wskazówek Chi
Running, a twoje ciało będzie zdrowe, zrelaksowane i wolne od kontuzji
spowodowanych przez niewłaściwe techniki siłowe.
Wstęp - Lekcje biegania mistrza tai-chi
Chi Running a bieganie
siłowe
Co znajdziesz w książce
Rozdział 1
Chi Running: rewolucja w
bieganiu
Korzyści płynące z biegania
Dlaczego łapiemy
kontuzje
Bieganie siłowe: bez bólu nie ma efektów
Metoda
Filozofia
biegania siłowego
Chi w Chi Running
Technika i filozofia Chi
Running
Rola fizyki w Chi Running
Odkrycie i
rozwój
Rozdział 2
Zasady Chi Running: poruszanie się w zgodzie
z naturą
Co się dzieje, gdy odrzucasz zasady?
Poruszanie się z
prądem
Podstawowe zasady
Wata i stal: skoncentruj się na swoim
wnętrzu
Stopniowe postępy: pracuj nad sobą krok po kroku
Piramida: duże
elementy są podporą dla mniejszych
Równowaga w ruchu: równowaga podstawowa i
uzupełniająca
Jak to działa w bieganiu
Nieutożsamianie się: nie hamuj
się
Rozdział 3
Cztery umiejętności chi
Wyczucie ciała: klucz do
dużej prędkości
Wyczucie ciała: dostęp do dużej prędkości
Jak włączyć
wyczucie ciała
Oddech: pukanie do wrót twojego chi
Niska objętość
aerobowa
Płytki oddech
Zatrzymywanie napięcia w mięśniach
Relaksacja:
droga najmniejszego oporu
Rozdział 4
Podstawowe elementy
techniki
Technika
Nauka techniki Chi Running: proces czterech
kroków
Postawa
Ułożenie górnej połowy ciała
Ułożenie dolnej połowy
ciała
Połącz kropki
Kąt nachylenia miednicy
Pochylenie: bieganie
wspomagane grawitacją
Pochylenie ciała to twój pedał gazu
Ustawienie
stopy: czy biegasz z wciśniętym hamulcem?
Nogi i ręce
Punkty skupienia
dotyczące formy dolnej połowy ciała
Metronom
Punkty skupienia dotyczące
formy górnej połowy ciała: co robić z tułowiem?
Chodźmy pobiegać
Przegląd
punktów skupienia przed biegiem
Jak rozpocząć bieganie
Lista punktów
skupienia, o których należy pamiętać
Postawa
Pochylenie
Nogi i ręce:
dolna część ciała
Nogi i ręce: górna część ciała
Bieganie: ogólne
wskazówki
Rozdział 5
Przejście do biegania i z
powrotem
Przestawienie się na bieganie
Przygotowanie
umysłu
Przygotowanie ciała
Rozpoczęcie biegu
Przejście z
biegania
Zakończenie biegu
Ćwiczenia
ostudzające
Rozciąganie
Namaczanie ciała
Suszenie nóg
Jedzenie po
bieganiu
Nawodnienie
Umysł po treningu
Rozdział 6
Program
treningowy: proces rozwoju
Wzór na sukces
Forma, dystans i szybkość:
trzy etapy rozwoju techniki Chi Running
Forma: otwartość na
zmiany
Dystans: utrwalanie nowych nawyków
Szybkość: najprzyjemniejszy
dodatek
Stworzenie programu treningowego
Oceń swoją aktualną
kondycję
Ocena stanu fizycznego
Ocena stanu psychicznego:
myślenie/czucie
Ocena umiejętności Chi Running
Postaw sobie cele
rozwijające twoje ciało
Zaplanowanie programu treningowego w czasie
Paleta
treningów
Wszechstronny program treningowy
Interwały: szybkościowe i
formy
Przykładowe programy treningowe
Biegi PDD
Bieg na luzie
Bieg
górski
Bieg na tempo
Czy trenowanie innych dyscyplin może
pomóc?
Rozszerzanie programu: kiedy, jak, o ile
Filozofia skoków w
rozwoju:lekcja o zasadzie równowagi dla zaawansowanych
Jak stwierdzić, kiedy
potrzebujesz skoku
Rozdział 7
Piękno uczenia się i błogosławieństwo
wyzwań
Różnica między dyskomfortem produktywnym i bezproduktywnym
Skan
ciała
Wykrywanie wad twojej formy: najczęstsze problemy
Postawa
Górna
połowa ciała
Dolna połowa ciała
Ćwiczenie z piaskownicą
Wyjątkowe
okoliczności
Bieganie pod górkę
Bieganie z górki
Bieganie w nowym
terenie i środowisku
Zmęczenie
Bieganie i choroby
Kupowanie
butów
Bieganie na bieżni mechanicznej
Różne porady, których nie znajdziesz
w innych książkach
Rozdział 8
Szczyt formy i
zawody
Zawody
Trening ukierunkowany na konkretną
trasę
Teren
Logistyka
Doświadczenie
Przydatne porady
treningowe
Porady na dzień startu
Rozdział 9
Uzyskać jak najwięcej
chi z jedzenia
Zasady Chi Running w odniesieniu do diety
Zasada waty i
stali
Zasada stopniowych postępów: krok po
kroku
Równowaga
Piramida
Zasada nieutożsamiania się:nie bądź dla siebie
przeszkodą
Praktyczne etapy zdrowej diety
Co jeść
Pokarmy bogate w
chi:
Pokarmy ubogie w chi lub całkiem go pozbawione
Kiedy
jeść
Najważniejsze - dobre wyczucie czasu
Jak jeść
Bieganie a
odchudzanie się
Rozdział 10
Biegaj tak, jak żyjesz - żyj tak, jak
biegasz
Wytyczne dotyczące życia chi
Nowe możliwości
Kupując na kilku naszych aukcjach za wysyłkę płacisz tylko raz - jej koszt
zależny jest od wagi książek, o kalkulację kosztów prosimy pytać w mailu.
Kupujący otrzyma paragon lub fakturę.
NAJBARDZIEJ
POSZUKIWANE KSIĄŻKI
ZAWSZE W ATRAKCYJNEJ CENIE!
