Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach.
Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak
organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na podstawie analizy systemów
treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną
prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na
luzie.
Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno
się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty
przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów treningowych
największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób ułożyć odpowiedni
trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego „przyspieszania” w lekkich biegach
treningowych, która działa na naszą szkodę.
- Przygotowanie do biegów na 5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach
zaawansowania.
- Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie.
- Trening 80/20 w triatlonie.
Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator
odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest
najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.
Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni
nam ta książka.
