| |
Bieganie
80/20 Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na
zawodach
Fitzgerald Matt
Wydawnictwo: Aha
ISBN:
[zasłonięte]978-8329-467-8
Tłumaczenie: Rossowski
Dariusz
Format: 16.5x23.5cm
Liczba stron:
268
Oprawa: Miękka
Wydanie: 2015
r.
Książka dla amatorów biegania,
zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak
organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na
podstawie analizy systemów treningowych najlepszych biegaczy
długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość:
aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej
biegać długo i na luzie.
Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego
zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno
się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z
wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań
naukowych oraz analizy systemów treningowych największych
zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób
ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki
instynktownego „przyspieszania” w lekkich biegach
treningowych, która działa na naszą szkodę.
• Przygotowanie do biegów na 5K i
10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach
zaawansowania
• Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym
odchudzanie
• Trening 80/20 w triatlonie
Typowy elitarny biegacz wykonuje
cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny
amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste
bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i
najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.
Jak jednak
wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten
właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.
|
