Biblia treningu kolarza górskiego to najlepsza i najbardziej wszechstronna książka poświęcona kolarstwu górskiemu. Adresowana do szerokiej grupy rowerzystów: początkujących, zaawansowanych, uczących się i pracujących. Napisana prostym i zrozumiałym językiem przyda się zarówno zawodnikom, jak i trenerom.Wielu kolarzy ma talent, zacięcie i silną wolę. Brakuje im jednak wiedzy, która umożliwiłaby stworzenie osobistego programu treningowego. Aby trening stał się skuteczny i przyniósł oczekiwane rezultaty, musisz go opracować specjalnie dla siebie – poznać swoje mocne i słabe strony, swój organizm. Niezależnie od tego, czy chcesz wystartować w olimpiadzie, czy po prostu zyskać kondycję na przejażdżki z przyjaciółmi, Biblia treningu kolarza górskiego poprowadzi cię we właściwym kierunku, pomoże się przygotować i zapewni sukces!W książce znajdziesz odpowiedzi na wiele nurtujących cię pytań związanych z treningiem i przygotowaniami do zawodów.

Po lekturze tej książki trening będzie ci sprawiał przyjemność, a osiągane wyniki przejdą twoje najśmielsze oczekiwania!rskiego’’ to najwszechstronniejsza książka poświęcona kolarstwu górskiemu. Napisana zrozumiałym językiem jest przydatna zarówno dla zawodników, jak i trenerów, dla początkujących i zaawansowanych, dla uczących się i pracujących.

Wielu kolarzom nie brakuje talentu, zacięcia, ani woli narzucenia sobie intensywnego treningu. Brakuje im jednak wiedzy, która umożliwiłaby stworzenie programu dostosowanego do ich indywidualnych potrzeb. Nieustannie zastanawiasz się nad wieloma kwestiami:
Jak określić swoje cele i w jaki sposób zaplanować sezon wyścigowy?
Jak dobrać intensywność i objętość treningów?
Jak radzić sobie ze zmęczeniem?
Jak mądrze zaplanować treningi, aby maksymalnie wykorzystać wolny czas?

Odpowiedzi na te oraz inne nurtujące pytania związane z treningiem znajdziesz w Biblii treningu kolarza górskiego.Po lekturze trening będzie Ci sprawiał większą przyjemność, a osiągane wyniki przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania!

Podziękowania
Przedmowa do wydania polskiego
Przedmowa Neda Ovcrenda
Wstęp
Część I Sportowiec i trener w jednej osobie
Trening inteligentny,
Trening systematyczny
Filozofia treningu
Trening konsekwentny
Musisz się rozwijać
Poświecenie
Możliwości i motywacja
Możliwości
Motywacja
Okazja
Część II Z laboratorium na szlak
Naukowe podstawy treningu
Fizjologia i kondycja
Obciążenia treningowe
Intensywność
Trening ciężki
Intensywność - skala wartości
Wszechstronna kontrola intensywności treningu
Mierzenie obciążenia
Część III Trening celowy
Samoocena
Profil osobisty
Określanie formy
Interpretacja wyników testów
Samoocena 
Kondycja
Ograniczniki
Trening cech podstawowych*
Trening cech zaawansowanych
Ograniczniki i współzawodnictwo
Część IV Planowanie
Planowanie sezonu
Periodyzacja
Roczny plan treningowy
Planowanie tygodnia
Planowanie tygodniowych sesji treningowych
Treningi przełamujące i regeneracyjne
Tygodniowe wzorce treningowe
Studium przypadków
Sezon na krawędzi możliwości
Dostrajanie się dla lepszych wyników
Podsumowanie
Część V Wyścig i regeneracja
Wyścigi
Szczyt
Tydzień wyścigu
Dzień wyścigu
Strategia
Wyścigi na dużych wysokościach
Regeneracja
Problemy związane z regeneracją
Czas i metody regeneracji
Część VI U wrót współzawodnictwa
Zima
Treningowe alternatywy
Jazda w pomieszczeniu
Umiejętności techniczne
Siła i rozciąganie
Siła
Ćwiczenia
Rozciąganie się (stretching)
Ćwiczenia rozciągające
Specyfika grup
Kobiety
Sterani
Juniorzy
Początkujący
Początkujący profesjonaliści
Dziennik treningowy
Co zapisywać?
Planowanie z dziennikiem
Wykorzystanie dziennika do analizy
Paliwo
Pożywnie nie jako paliwo
Dieta i forma
Periodyzacja diety
Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
Pomoce ergogeniczne
Spostrzeżenia na koniec
Epilog
Dodatek A Roczny plan treningowy
Dodatek B Menu treningów
Dodatek C Dziennik treningowy
Literatura
Indeks
O autorze