Rozdział 1 Elementarz piechura . . . 7
Idealny plecak, Zastawa stołowa, Woda życia, Oświetlenie, W prawo, w lewo, Dodatkowy sprzęt, Skrzynka narzędziowa w plecaku, Rewia mody, Jak ochronić ubranie przed wodą, Niebezpieczeństwa w terenie, Wzywanie pomocy

Rozdział 2 Informacje ogólne . . . 19
Położenie i podział geograficzny, W zlewisku mórz Czarnego i Bałtyckiego, Flora i fauna, Ochrona przyrody, Geologia, Ludzie i obyczaje, Pasterstwo, Strój górali śląskich

Rozdział 3 Trasy . . . 31

Bielsko-Biała i okolice . . . 32
Co warto zobaczyć: Bielsko-Biała, Błatnia, Bystra, Jaworze, Klimczok, Szyndzielnia, Trasy i szlaki: Bielsko-Biała Olszówka, Szyndzielnia, Klimczok, Błatnia, Jaworze Nałęże, Błatnia, Bystra, Klimczok

Cieszyn i okolice . . . 44
Co warto zobaczyć: Brenna, Cieszyn, Dzięgielów, Górki Wielkie, Puńców, Równica, Skoczów, Trzy Kopce Wiślańskie, Trasy i szlaki, Brenna, Równica, Brenna, Błatnia

U źródeł Wisły . . . 51
Co warto zobaczyć, Barania Góra, Stożek,Ustroń, Wielka Czantoria, Wisła, Trasy i szlaki: Ustroń Polana, Wielka Czantoria, Ustroń, Wielka Czantoria, Goleszów, Wielka Czantoria, Wielka Czantoria, Stożek, Ustroń, Równica, Wisła Dziechcinka, Stożek, Wisła Głębce, Stożek, Wisła Czarne, Barania Góra

Dolina górnej Żylicy . . . 66
Co warto zobaczyć, Szczyrk, Skrzyczne, Trasy i szlaki:Szczyrk, Skrzyczne, Skrzyczne, Barania Góra, Przełęcz Salmopolska, Barania Góra, Szczyrk, Klimczok

Nad górną Olzą . . . 75
Co warto zobaczyć, Istebna, Jaworzynka, Koniaków, Ochodzita, Trasy i szlaki: Istebna, Stożek, Istebna Zaolzie, Ochodzita, Przełęcz Kubalonka, Barania Góra, Koniaków, Barania Góra

Dorzecze Soły . . . 85
Co warto zobaczyć, Kamesznica, Radziechowy, Trasy i szlaki: Węgierska Górka, Barania Góra, Zwardoń, Ochodzita

Rozdział 4 Informacje praktyczne . . . 89
Informacja turystyczna, Noclegi, Gastronomia, Sport i rekreacja, Indeks, Mapy