Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania szybkości w określonych dyscyplinach sportowych

- podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości
- opisy ąwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania
- rozciąganie i rozgrzewka, "rdzeń", Podstawowy (Pierwotny) Wzorzec Ruchowy, trening rozwijający maksymalną siłę, wytrzymałość i zwinność oraz ąwiczenia plyometryczne i szybkościowe
- łączenie ąwiczeń w programie treningowym, aby osiągnąć w sezonie optymalną szybkość i technikę