'Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania potencjału w bieganiu, podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości, opisy najbardziej skutecznych ćwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania. szczegółowe ilustracje ukazujące pracę mięśni, rozciąganie i rozgrzewka, trening rozwijający siłę i wytrzymałość oraz ćwiczenia szybkościowe, informacje, jak zmodyfikować ćwiczenia, aby uzyskać większą elastyczność mięśni i zredukować napięcie mięśniowe łączenie ćwiczeń, aby ułożyć osobisty program dostosowany do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb i celów'