Fragment:

Ćwiczenia rozprowadzające po ciele energię chi
Poniższe ćwiczenia są wartościowe zarówno jako zakończenie podstawowego treningu qi gong, pomagając w równomiernym rozprowadzeniu energii chi po ciele, a poprzez to odpowiednim dożywieniu go, jak też mogą stanowić doskonałe uzupełnienie statycznej medytacji, kiedy to zazwyczaj wytwarzamy bardzo dużą ilość energii, i wskazane jest, aby ją równomiernie rozprowadzić, unikając poprzez to lokalnego przeładowania niektórych rejonów ciała.
Ponadto ćwiczenia te mogą być uprawiane samodzielnie, jako trening energii chi, przygotowanie do medytacji, czy wzmacnianie swojej żywotności i stanu zdrowia.
Bazą do poniższych ćwiczeń jest chińska teoria akupunktury (meridianów - kanałów energii witalnej/eterycznej) oraz podstawowa zasada ćwiczeń tai chi - jednoczesnego ruchu ciała z oddechem. Tak jak w poprzednich ćwiczeniach, ćwiczący powinien odczuwać skupienie na punkcie dan tien, być zrelaksowany i wyciszony, podążać uwagą za oddechem, odczuwać całe swoje ciało, a zwłaszcza wewnętrzne powierzchnie dłoni. Podczas wykonywania poszczególnych sekwencji mogą pojawiać się doznania odczuwania meridianów, na których pracujemy w danym ćwiczeniu.

Ćwiczenie IV. Rozprowadzanie chi po zewnętrznych i wewnętrznych powierzchniach rąk
Ćwiczenie to możesz wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Staraj się utrzymywać całe ręce (od czubków palców dłoni, aż po stawy barkowe) w stanie rozluźnienia, w sposób naturalny i niewymuszony lekko zgięte w łokciach. Ćwiczenie to polega na naprzemiennym przesuwaniu wewnętrzną powierzchnią dłoni wzdłuż drugiej ręki (prawa dłoń przesuwa się w górę, wzdłuż zewnętrznej powierzchni lewej ręki, aż po staw barkowy, następnie powraca w dół, wzdłuż wewnętrznej powierzchni lewej ręki, aż po wewnętrzną powierzchnię lewej dłoni; wtedy lewa dłoń zaczyna posuwać się w górę ręki prawej po stronie zewnętrznej, zaś powraca po stronie wewnętrznej). Ruch w górę ręki po stronie zewnętrznej, zaś powrót w dół po stronie wewnętrznej zgodny jest z kierunkiem krążenia chi w meridianach, co zwiększa efektywność tego ćwiczenia. Energia chi płynie w ręce w górę (ku tułowiowi) w trzech meridianach po stronie tzw. słonecznej (kiedy stoimy naturalnie, to świeci na nią słońce), zaś od tułowia - po stronie tzw. cienistej. Zmienienie kierunków przesuwania się po ręce może nieco zmniejszać jego efektywność. Ruch ręką wykonujemy naprzemiennie - prawa dłoń przesuwa się tam i z powrotem po ręce lewej, następnie lewa dłoń wędruje do góry i w dół po ręce prawej, z kolei powtórnie - prawa dłoń po ręce lewej itd.
Możliwe są dwa warianty wykonywania tego ćwiczenia - możemy przesuwać wewnętrzną powierzchnią dłoni bezpośrednio po ręce, czując jej ciepło i nacisk, lub też możemy przesuwać wewnętrzną powierzchnią dłoni w pewnej, niewielkiej odległości nad drugą ręką, czując oddziaływanie energetyczne naszej dłoni. W obu przypadkach zachodzi masaż meridianów ręki i zwiększanie przepływu chi w meridianach. Powinniśmy wybrać tę wersję, którą bardziej czujemy, i która wydaje się nam bardziej naturalna.
Ćwiczenie to możesz praktykować jako samodzielne lub też jako uzupełniające, po wykonaniu jakichś innych ćwiczeń zwiększających poziom chi, np. po wykonaniu form yi gin ching. W tym drugim przypadku jest ono dopełnieniem mającym na celu równomierne rozprowadzenie energii chi po całym organizmie, co chroni przed zastojami energii, czy nadmiernym naenergetyzowaniem tylko pewnych fragmentów organizmu.

Przebieg ćwiczenia:
- Stój w rozluźnieniu (lub usiądź), odczuwaj podeszwy stóp i punkt ?bulgoczące źródło? znajdujący się w 1/3 długości stopy od nasady palca drugiego. Odczuwaj punkt dan tien (?morze energii?) znajdujący się dwie szerokości palca pod pępkiem.
- Odczuwaj całe ciało, jakby było jedną bryłą, jednym spójnym organizmem. Poczuj łączność ze swoim oddechem; niech będzie on naturalny i niewymuszony, niech sprawia ci przyjemność. Napięcia w głowie i klatce piersiowej delikatnie rozluźniają się, a ty poczuj się jeszcze bardziej ześrodkowany w punkcie dan tien, który jednocześnie jest środkiem ciężkości bryły twojego ciała.
- Przesuwaj teraz wewnętrzną powierzchnią swojej prawej dłoni po zewnętrznej powierzchni lewej ręki, poczynając od początków palców do góry, aż do stawu barkowego; następnie powracaj w dół, po wewnętrznej powierzchni lewej ręki (od ramienia, ku palcom).
- Podobnie postępuj, przesuwając z kolei swoją lewą dłoń na zewnętrzną powierzchnię prawej ręki. Przesuń ją aż do stawu barkowego, a następnie powracaj lewą dłonią ku palcom prawej ręki, przesuwając się po wewnętrznej powierzchni prawej ręki.
- Znowu przejdź prawą dłonią na zewnętrzną powierzchnię lewej ręki i kontynuuj jak poprzednio.
- Powtarzaj ruch raz na ręce lewej, raz na prawej, odczuwając przy tym coraz większe rozluźnienie i zharmonizowanie, zagłębianie się w sobie, w swoją własną energię chi, poprzez którą odczuwasz jedność ze wszystkim. Odczuwaj swoje stopy, jak stoisz stabilnie na podłożu; odczuwaj ześrodkowanie w punkcie dan tien.
- Powtarzaj ten ruch około 20 razy (10 razy nad każdą ręką), aż poczujesz wzmocnienie i ustabilizowanie swojej energii chi w obu rękach. Na koniec rozmasuj dłońmi przednią część swojego tułowia, a następnie chwilę odpocznij, stojąc w rozluźnieniu, z dłońmi luźno zwisającymi wzdłuż tułowia. Poczuj wewnętrzny pokój, życzliwość do ziemi i wszystkich istot.

Ćwiczenie V. Rozprowadzanie chi wzdłuż kanału centralnego
Rozprowadzanie energii chi dłonią wzdłuż osi ciała (kanału centralnego) jest ćwiczeniem stosunkowo prostym technicznie, a mimo to, jeżeli wykonujemy je w skupieniu i rozluźnieniu, bardzo mocno działającym, równoważącym naszą wewnętrzną energię, poprzez co wpływa ono intensywnie zarówno na ciało fizyczne, jak i na samopoczucie. Ćwiczenie takie wspiera proces udrażniania głównego kanału energii, poprzez co przygotowuje nas do stabilnej medytacji.
W czasie jego wykonywania przesuwamy wewnętrzną stroną dłoni nad osią naszego ciała (w miejscu, w którym przebiega centralny system nerwowy) starając się odczuwać wzajemne oddziaływanie dłoni i naszej energii (w kanale centralnym). Odczuwamy równoważenie energii w poszczególnych partiach rdzenia kręgowego, któremu odpowiada równoważenie naszych czakr. Poprzez tego rodzaju oddziaływanie zarówno wyciszamy się, harmonizujemy, jak i wzmacniamy nasza życiową energię.
Poniżej podano dwie wersje tego ćwiczenia - podstawową (wykonujemy dłonią jedynie prosty ruch w górę i w dół), jak i wersję bardziej rozbudowaną, kiedy to niejako związujemy ze sobą energetycznie wszystkie czakry z hara.

Przebieg ćwiczenia:
1. Wersja podstawowa
- Utrzymuj jedną dłoń (np. lewą) luźno z boku ciała (skierowaną wewnętrzną stroną w kierunku boku). Drugą dłoń ustaw około 5-10 cm nad okolicą kości łonowej (okolica pierwszej czakry - rejon dolnego odcinak rdzenia kręgowego).
- Powoli, w skupieniu, odczuwając swój oddech i wewnętrzne powierzchnie obu dłoni, przesuwaj prawą dłoń wzdłuż osi ciała, równolegle do kręgosłupa, w odległości ok. 1-10 cm. Staraj się odczuwać wzajemne oddziaływanie wewnętrznej powierzchni twojej dłoni (czakra dłoniowa) z osią twojego ciała (kanał centralny). Przesuwaj ręką powoli od dołu do góry, począwszy od wysokości kości łonowej, poprzez okolicę pępka, klatki piersiowej, gardła, nosa, czoła, do wysokości czubka twojej głowy.