W 6-tygodniowym cyklu treningów ćwiczenia mięśni brzucha zostały wkomponowane w plan rozwoju całego ciała, po to by były jeszcze skuteczniejsze. Nieważne, czy jesteś początkują­cym, czy maniakiem kulturystyki, autor pokaże ci, jak uzyskać stalowe mięśnie brzucha w naj­krótszym możliwym czasie.

● Jak odzyskać i utrzymać formę

● Jak stracić fałdy tłuszczu na brzuchu

● Jak ćwiczyć mięśnie brzucha, by zyskać zwinność i szybkość, ważne w uprawianiu sportu

● Ile wody naprawdę potrzebujesz

● Jak skończyć z kiepskimi wymówkami i wziąć się do roboty

● Jak uniknąć nadwyrężania karku

Trudno być facetem w tych czasach. Mówi się nam, że nasze życie musi być do­skonałe. Musimy mieć dobrze płatną, ekscytującą pracę, zapierające dech w pier­siach życie seksualne, wspaniałą rodzinę i wielu przyjaciół. Do tego, musimy znaj­dować czas, by się rozluźnić i cieszyć tymi wszystkimi sukcesami. Na dodatek chcemy mieć idealnie ukształtowaną sylwetkę.

Jeśli twoja praca obfituje w wyzwania, to pewnie jest stresująca. W wyniku stresu organizm zwiększa wytwarzanie kortyzolu – hormonu, który sprawia m.in., że na brzuchu zaczyna odkładać się tłuszcz. Rozejrzyj się dookoła, a zobaczysz, że ci, który mają świetną pracę, odpuścili sobie dbanie o sylwetkę. Z kolei wielu idealnie umięśnionych porzuciło myśl o zdobywaniu wymarzonego miejsca pracy; etatowo zajmują się swoim ciałem. Nie musisz iść na żaden z tych kompromisów.

Książka ta wprowadzi cię w zasady 6-tygodniowego programu ćwiczenia mięśni brzucha oraz treningu kondycyjnego, a także da podstawy rozsądnej diety. Kiedy już zobaczysz, jak prosto i przyjemnie ćwiczy się według reguł zrównoważonego programu, będziesz chciał trzymać się go w jakiejś formie już na stałe.

Lou Schuler

„Men’s Health. USA”

Wprowadzenie

Część 1. Rozpęd
1. Zasadniczy plan
2. Zasadnicze fakty
3. Zasadnicza motywacja
4. Nastawienie umysłowe

Część 2. O ćwiczeniach
5. O fizjologii cwiczeń
6. O rozciąganiu. Gibkośc
7. O technice cwiczeń

Część 3. Program bazowy
8. Wiedza bazowa
9. Najważniejszy pierwszy krok – poziom pierwszy
10. Nadbudowa – poziom drugi
11. Sukces – poziom trzeci

Część 4. Rozpędu ciąg dalszy
12. Utrzymywanie formy
13. Program zaawansowany
14. O treningu siłowym
15. Plan perspektywiczny