• Małe treningi relaksujące i rozluźniające
• Krótkie ćwiczenia dodające energii i wigoru
• Dłuższe sesje wzmacniające i rozciągające mięśnie całego ciała

Marzysz o wysportowanej sylwetce? Chcesz móc spoglądać na swoje buty bez obawy, że zasłoni Ci je okrągły brzuszek? Nie musisz katować się godzinami na siłowni, wystarczy mały trening dwa lub trzy razy w tygodniu i zaczniesz szybko kształtować swoje ciało. Żeby zacząć, potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeń i wystarczającej ilości miejsca, by położyć się i rozciągnąć.

Pilates to bezpieczna i efektywna forma ćwiczeń, stworzona na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa — w oparciu o techniki zaczerpnięte ze świata Wschodu i Zachodu. Regularne powtarzanie ćwiczeń pomoże Ci poprawić postawę i siłę mięśni tułowia, polepszyć oddychanie i krążenie, elastyczność i koordynację ruchową. Poszczególne sekwencje zostały stworzone tak, abyś mógł dostosować program fitness do swojego napiętego harmonogramu dnia.

Proponujemy Ci jeden czterdziestopięciominutowy, jeden dwudziestominutowy oraz dwa dziesięciominutowe treningi.

I. Dłuższe ćwiczenia pozwolą Ci rozwinąć wytrzymałość i świadomość własnego ciała. Dzięki nim uruchomisz i rozciągniesz wszystkie swoje mięśnie.

II. Krótszy trening pomoże Ci poczuć się pobudzonym i zrelaksowanym. Najbardziej uproszczone sesje usuną napięcie z barków, szyi i dolnej części kręgosłupa oraz wzmocnią i rozciągną mięśnie w tych obszarach.

Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia i terapie, zamknięte w serii czterech treściwych, bogato ilustrowanych książeczek.

• Wprowadzenie (4)

Rozciąganie całego ciała (8)

• Oddychanie (10)
• Odchylanie miednicy (12)
• Unoszenie miednicy (14)
• Opuszczanie kolana (16)
• Wyciąganie rąk (18)
• Dookoła świata (20)
• Skręty bioder (22)
• Przygotowanie brzucha (24)
• Setka (26)
• Rolowanie (28)
• Wykonywanie ruchów okrężnych jedną nogą (30)
• Toczenie się jak piłka (32)
• Rozciąganie jednej nogi (34)
• Krzyżowanie (36)
• Rozciąganie kręgosłupa (38)
• Piła (40)
• Podnoszenie nóg (42)
• Superman (44)
• Kobra (46)
• Gwiazda (48)
• Koci grzbiet (50)
• Rozciąganie mięśni pośladków (52)
• Rozciąganie biodra (54)
• Rozciąganie obu stron ciała w pozycji stojącej (56)

Sesja 20-minutowa (58)

• Obudź się i ruszaj naprzód (58)

Sesja 20-minutowa (84)

• Barki i szyja (84)
• Dolna część pleców (106)
• O autorce (128)
• O konsultancie (128)
• Podziękowania (128)