Trening siłowy
autor: Oliver Roberts wydawca: Bellona rok wydania: 2008 ilość stron: 96 isbn: 978[zasłonięte][zasłonięte]11088 format: 145x205 mm oprawa: miękka seria: przewodnik dla początkujących cena katalogowa: 17,00 zł nasza cena: 13,90 zł
Poradnik dla początkujących ćwiczenia z ciężarkami, uczy efektywnego budowania siły. Autor zaczyna od porad dotyczących oceny kondycji, następnie omawia odpowiednią dietę i przyrządy. Przedstawia wiele ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, ramiona, ręce, nogi i tors, a potem przechodzi do szczegółowych planów treningowych opracowanych w taki sposób, aby każdy mógł rozwijać się, ćwicząc w odpowiadającym mu tempie.
Spis treści:
po co ćwiczyć z ciężarkami? początek co należy wiedzieć? w domu. czy w siłowni? siłownia w domu ubranie dodatki buty jedzenie ile jeść? woda na co należy uważać? dbanie o motywację ćwiczenia i programy treningowe jak ćwiczyć? sprawny przez całe życie rozgryźć plan treningowy ćwiczenia: klatka 1 ćwiczenia: klatka 2 ćwiczenia: plecy 1 ćwiczenia: plecy 2 ćwiczenia: barki 1 ćwiczenia: barki 2 ćwiczenia: ręce 1 ćwiczenia: ręce 2 ćwiczenia: nogi 1 ćwiczenia: nogi 2 ćwiczenia: korpus 1 ćwiczenia: korpus 2 inne ćwiczenia trening mieszany rozciąganie 1 rozciąqanie 2 poziom pierwszy dla początkujących poziom drugi dla początkujących przypomnienie: trening obwodowy poziom średnio zaawansowany: przełamanie blokady poziom dla zaawansowanych: trening dzielony bardzo zaawansowany: jedna grupa mięśniowa dziennie bardzo zaawansowany: dodatki poza domem jak ... słowniczek indeks i podziękowania
|