Stres, frustracja, trudności w koncentracji oraz zaburzenia snu, wyczerpanie, zniechęcenie czy lęki: niemal każdy z nas zna podobne zaburzenia samopoczucia wynikające z niepokojów psychicznych. Jak pomóc sobie w trudnych sytuacjach?
Psychologia praktyczna przedstawia następujące rzeczowe wskazówki pomagające uporać się z własnymi problemami, począwszy od stresu spowodowanego pracą aż po nałóg palenia:
- jak opanować sytuacje kryzysowe dnia codziennego,
- jak pomóc sobie samemu,
- w jakich problemach psychicznych należy szukać pomocy i gdzie ją znaleźć,
- jak za pomocą ćwiczeń odzyskać harmonię wewnętrzną i zadowolenie.
Poradnik adresujemy do wszystkich tych, którzy chcą lepiej zrozumieć własną sytuację, pragną poradzić sobie z trudnymi problemami psychologicznymi i chcą pokonać kryzys.
Werner Stingl (ur. w 1956 r.) - studiował socjologię, socjobiologię i psychologię w Monachium. Od 1989 r. uprawia wolny zawód dziennikarza, zajmującego się sprawami naukowymi. Pracuje głównie dla fachowej prasy medycznej, interesując się tematami z zakresu epidemiologii, psychiatrii, psychologii, seksuologii i badań porównawczych zachowań.
Spis treści:Wstęp
Ucieczka w kryzys
Zaburzenia snu - psychika bije na alarm
Ile snu potrzebuje człowiek?
Odwołanie alarmu dla nocnych hipochondryków
Zaburzenia snu dpowodowane daną sytuacją
Wspomagające środki nasenne
Chroniczne zaburzenia snu
Niezależny lęk przed bezsennością
Jak przerwać to błędne koło
Ciągle zmęczeni mimo długiego snu
Warto wiedzieć
Stres i frustracja w pracy
Gorączka robienia kariery
Czy o taką cenę chodzi?
Pracoholizm - namiętność, która przynosi cierpienie
Trzeba ciężko pracować, by kiedyś móc dostatnio żyć
Mobbing
Wszyscy przeciw jednemu
Mobbing jest przyczyną chorób
Możesz być następny
Już na początku stawiać opór
Odwaga cywilna, by przeciwstawić się mobbingowi
Brak pracy
Nieuzasadnione poczucie wstydu i winy należy wyrzucić za burtę
Jak najlepiej wykorzystać sytuację
Nie zniechęcać się w poszukiwaniu pracy
Warto wiedzieć
Jak ustrzec się zawodu miłosnego oraz jak go przetrwać
Miłość jest niesprawiedliwa, ale nie skąpa
Zbyt nieśmiali?
Gdy miłość znajdzie się na rozstaju
Krytykuj mądrze
Kto nie chce słuchać, ten musi przeżyć
Wizyta w poradni małżeńskiej - zawsze warto spróbować
Porzucenie
Póki czas nie zagoi ran
Warto wiedzieć
Czy istnieją bezpieczne nałogi
Palenie papierosów jest ciągłym oszukiwaniem samego siebie
Potrzeba, którą należy stworzyć
Jak dotąd najlepsze wyjście: terapia behawioralna plus plaster nikotynowy
Alkohol: używka numer jeden
Czy istnieją bezpieczne ilości?
Osoby pijące należące do grupy ryzyka
Trzeba szukać pomocy
Uzależnienie od recepty - nadużywanie leków
Od terapii do nałogu
Jak zawsze, łatwiej zapobiegać niż leczyć
Warto wiedzieć
Gdy życiem zawładnie lęk
Lęk jest czesto nieadekwatny do sytuacji, która go wywołuje
Manipulacje lękowe
Nagłe reakcje lękowe
Zmienione sytuacje lękowe, podobne reakcje
Od ostrych lęków związanych z niewiarą w siebie po fobofobie o charakterze ciągłym
Rutyna pomaga pokonać lęki
Ćwiczenie pewności siebie
Gdy pająki wywołują panikę
Fobie
Ataki paniki - lęk przed lękiem
Uciążliwy lęk przestrzeni
Metody przeciwdziałania atakom paniki
Warto wiedzieć
Depresja - gdy dusza jest stale w cieniu
Choroba często źle rozumiana, a niekiedy śmiertelna
Przyczyny i czynniki ryzyka
Czynniki biologiczne
Czynniki psychospołeczne
Rozpoznawanie depresji
Nie należy przed lekarzem ukrywać objawów psychicznych
Drogi wyjścia z kryzysu
Światło
Ruch
Dziurawiec
Do jakiego lekarza się udać?
Psychoterapia
Gdy nie można zrezygnować z leków
Warto wiedzieć
W zdrowym ciele...
Ruch czyni cuda
Narkotyk zwany bieganiem
Jak w ciągu 3 miesięcy stać się długodystansowcem
Medytaza podczas 400-metrowego dystansu
Ćwiczenia relaksacyjne według Jacobsona
Wzajemne oddziaływanie psychiki i mięśni
Ćwiczenia praktyczne według Jacobsona
Rady na co dzień od A do Z
Agresja
Biofeedback
Efekt placebo
Empatia
Hiperwentylacja
Homoseksualizm
Jakość życia
Jogging mózgu
Kleptomania
Leworęczność
Mania czystości
Naśladownictwo
Onanizm
Percepcja selektywna
Planowanie
Samobójstwo
Sny
Sumienie
Szef
Terapia
Test na inteligencję
Umieć powiedzieć nie
Wściekłość
Wywiady
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zogniskowana zmysłowość
Żal za grzechy
