- zawiera praktyczne wskazówki, ćwiczenia i techniki, które pomagają uporać się z problemami emocjonalnymi
- pokazuje, jak myśli i uczucia mogą negatywnie wpływać na nasze zachowanie i życie
- daje narzędzia, które pozwalają na pozytywną zmianę sposobu myślenia o sobie, innych i o otaczającym świecie
- pomaga walczyć z bieżącymi trudnościami przeszkadzającymi w codziennym życiu, m.in. z lękiem, stresem, depresją, złością czy niską samooceną
O autorze:
dr Stephen Briers – światowej sławy psycholog kliniczny zajmujący się terapią dzieci i dorosłych. Studiował, a następnie prowadził badania na Uniwersytecie Cambridge w Wielkiej Brytanii. Specjalizuje się również w terapii poznawczo-behawioralnej, którą w przystępny sposób prezentuje w niniejszej publikacji. Ogromną popularnością cieszył się cykl jego programów w telewizji BBC pt. „Little Angels”, w Channel 4 – „Make Me a Grown-Up” oraz emitowany w TVN Style – „Nastoletnie aniołki”.
Spis treści
SKORZYSTAJ Z TERAPII POZNAWCZO-BEHAWIORALNEJ (TPB)
Początki TPB: Pomyłka Freuda
Dlaczego TPB jest tak popularna?
Czy w twoim przypadku też zadziała?
Jak ci poszło?
Czytaj dalej...
FUNDAMENTALNE ZASADY TPB
Zasada 1: Zawsze jest inny punkt widzenia
Zasada 2: To nie wydarzenia mają wpływ na ludzkie uczucia
Zasada 3: Wszyscy wykształcają indywidualny sposób postrzegania świata
Zasada 4: To działa w obie strony
Zasada 5: W głębi serca każdy jest naukowcem
A więc już wiesz...
POWSZECHNE PUŁAPKI MYŚLENIA - JAK ICH UNIKNĄĆ
Błąd nr 1: Katastrofizowanie
Błąd nr 2: Generalizowanie
Błąd nr 3: Czytanie w myślach
Błąd nr 4: Spolaryzowane i nieelastyczne myślenie
Błąd nr 5: Rozumowanie emocjonalne
Błąd nr 6: Obwinianie
Błąd nr 7: Filtrowanie i wyolbrzymianie
Błąd nr 8: Język emotywny
JAK RADZIĆ SOBIE Z NEGATYWNYM MYŚLENIEM
Szukaj wyjątków od reguły
Potrenuj swoje "ale"
Mierz we właściwy cel
Postaw to na głowie
Oceń na sytuację na świeżo
Zapytaj siebie: "Jak mogłem w to uwierzyć?"
Jak przydatne jest to przekonanie?
A jeśli tak jest...? Co możesz z tym zrobić?
Jeszcze raz, z uczuciem!
Praca z dokumentowaniem myśli
Więc jak ona działa?
ZMIEŃ SPOSÓB MYŚLENIA POPRZEZ ZMIANĘ ZACHOWANIA
Dlaczego doświadczenie jest najlepszym nauczycielem
Eksperymenty behawioralne pomagają!
Zrezygnuj z działań "zachowawczych", które pogarszają sprawę
Jak opracować skuteczny eksperyment behawioralny
Przeobrażanie myśli w przepowiednie
Jak eksperymentować z działaniami zachowawczymi
Jak podważać przepowiednie skonstruowane na podstawie symptomów
Jak eksperymentować z założeniami będącymi podłożem NAT-ów
A jeśli rezultaty eksperymentu przemawiają za twoim negatywnym
przekonaniem?
ROZRYSOWYWANIE PROBLEMÓW
Siedem powodów, dla których warto rozpocząć sformułowanie
przypadku
Jaki masz problem?
Podsumowanie
Trzy kluczowe zasady dobrego sformułowania przypadku
Rozpoznawanie myśli kluczowych
Rewizja sformułowanego przypadku w świetle nowych danych
Doskonalenie sformułowania przypadku
JAK RADZIĆ SOBIE ZE SMUTKIEM
Czy masz depresję?
Kilka słów na temat leków
Model depresji Becka
Jak myślą ludzie w depresji
Co podtrzymuje depresję
Poznawcze strategie radzenia sobie z depresją
Strategie behawioralne radzenia sobie z depresją
POKONYWANIE LĘKU
Czym jest uczucie lęku?
Dlaczego ludzie cierpią z powodu lęku
Wyzwalacze
Aspekt fizyczny
Stawianie czoła lękom
Lęk przed lękiem
Jak rozładowywać stres
UJARZMIANIE ZŁOŚCI
Uruchamianie złości
Lepiej uwolnić czy zatrzymać?
Połączenie ciało–umysł
Ustal, co uruchamia twój przycisk
Planuj
Ulepszone techniki komunikacji pomogą ci utrzymać kontrolę
Szukanie korzeni swojego gniewu
Skonfrontuj się z przeszłością
Czy musisz przebaczyć?
DOCEŃ WŁASNĄ WARTOŚĆ
Cykl powstawania niskiej samooceny
Łamanie zasad
Jak zmienić zasady?
Skąd się bierze niska samoocena?
Przepracowywanie wspomnień kształtujących
Inne techniki wzmacniające poczucie własnej wartości
Zadbaj o siebie
Rozwijanie umiejętności asertywnej komunikacji
Nie pozwól pokrzyżować swoich planów
