|
e-mail
[zasłonięte]@gmail.com
telefon
664-[zasłonięte]-763
|
|
Wyłącznie przedpłata
na konto
|
|
Przesyłki wysyłane są
priorytetem
(Poczta Polska)
Koszt przesyłki - 0 zł
|
|
|
1.
PRZED ZAKUPEM
Do większości publikacji
oferuję darmowy fragment
książki.
2.
Zakup potwierdź mailem
wpisując swój nick z Allegro.
3.
W odpowiedzi otrzymasz dane
do dokonania płatności
(nr konta i tytuł przelewu)
4.
Po zaksięgowaniu wpłaty
wysyłam kupującemu pełną
wersję elektroniczną
książki - gratis!!!
5.
Informuję o terminie wysłania
książki drukowanej.
6.
Po otrzymaniu przesyłki
kupujący wystawia komentarz,
co jest dla mnie informacją,
że przesyłka dotarła zgodnie
z umową.
7.
Komentarz wystawiam
jako druga.
8.
Jeżeli przesyłka nie dotrze
w ciągu 10 dni
od otrzymania maila
potwierdzającego, proszę
o kontakt celem wyjaśnienia
sytuacji.
|
|
|
 |
"Perfekcyjny wygląd -
-kulturystyka i fitness"
Tomasz Rychlik
Wydawca: "Złote Myśli"
ISBN:[zasłonięte]978-8382-226-7
ilość stron: 68
Książka drukowana - nowa
okładka: miękka
cena rynkowa: 29,97 zł
cena promocyjna: 22,48 zł
przesyłka: 0 zł
Spis treści:
- . WSTĘP
- 2. TRENING
- 2.1. CZYM JEST TRENING?
- 2.2. RODZAJE TRENINGÓW
- 2.2.1. Trening na rozwój masy mięśniowej (masowy)
- 2.2.2. Trening na rzeźbę
- 2.2.3. Trening na rozwój siły
- 2.2.4. Trening domatora
- 2.3. ZASADY DOBREGO TRENINGU
- 2.3.1. Rozpisywanie cykli treningowych
- 2.3.2. Rozgrzewka
- 2.3.3. Przeciążanie mięśni i ciągły ich rozwój
- 3. PLANY TRENINGOWE
- 3.1. SŁOWNICZEK
- 3.2. PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (LUB DAWNO NIE ĆWICZĄCYCH)
- 3.2.1. Plan treningowy dla początkujących (czas trwania 6 tygodni)
- 3.3. PLANY DLA BUDUJĄCYCH MASĘ MIĘŚNIOWĄ
- 3.3.1. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.3.2. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 4 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.4. PLANY DLA BUDUJĄCYCH SIŁĘ
- 3.4.1. Plan treningowy na rozwój siły na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.5. PLANY DLA RZEŹBIĄCYCH I REDUKUJĄCYCH TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
- 3.5.1. Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.6. OPIS ĆWICZEŃ NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE
- 3.6.1. Wstęp
- 3.6.2. Rozgrzewka
- 3.6.3. Ćwiczenia na Klatkę Piersiową
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki
- Przenoszenie sztangielki nad tułowiem
- 3.6.4. Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
- Uginanie rąk ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramienia o kolano
- 3.6.5. Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (Tricepsy)
- Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- 3.6.6. Ćwiczenia na mięśnie naramienne (barki)
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wyciskanie ponad głowę na suwnicy "Smitha"
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 3.6.7. Ćwiczenia na mięśnie pleców (grzbiet)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Podciąganie sztangielki w opadzie
- Podciąganie na drążku
- Podciąganie drążka wyciągu do karku
- 3.6.8. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud.
- Przysiady ze sztangą
- Wyprosty nóg na maszynie siedząc
- Wypychanie nogami na suwnicy
- Wyprosty tułowia
- 4. DIETA
- 4.1. PODSTAWY
- 4.1.1. Białka
- 4.1.2. Węglowodany
- 4.1.3. Tłuszcze
- 4.1.4. Witaminy i minerały
- 4.1.5. Woda
- 4.2. DIETA NA MASĘ I SIŁĘ
- 4.2.1. Założenia
- 4.2.2. Przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
- 4.2.3. Inny przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
- 4.3. DIETA NA RZEŹBĘ I REDUKCJĘ TŁUSZCZU
- 4.3.1. Założenia
- 4.4. POSIŁEK POTRENINGOWY
- 5. INNE WAŻNE CZYNNIKI (M.IN. REGENERACJA).
- 6. SUPLEMENTACJA
- 6.1. SUPLEMENTY UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
- Białkowe
- Węglowodanowo - Białkowe
- Węglowodanowe
- Witaminy i minerały
- 6.2. SUPLEMENTY SPECJALNE
- Kreatyna
- L-glutamina
- HMB
- L- karnityny
Jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce
i uzyskać wspaniały wygląd w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni?
Każdy mężczyzna marzy o tym, aby jego mięśnie były twarde jak skała, żeby posiadać nadludzką siłę, pragnie zazdrości konkurentów oraz zainteresowania kobiet. Nie ma też kobiety, która nie chciałaby mieć zgrabnych nóg, seksownych pośladków czy jędrnych ud i ramion.
Dowiedz się, co zrobić, aby Twoje marzenia o wspaniałej sylwetce stały się rzeczywistością!
Wiem, jak ważny jest wygląd w dzisiejszym świecie, osoby fizycznie atrakcyjne mają znacznie mniejszy problem ze znalezieniem pracy, budzą także większe zainteresowanie płci przeciwnej. Z piękną sylwetką czujemy się pewniejsi siebie i szczęśliwsi. Czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, jak mało potrzeba, aby znacznie poprawić swój wygląd.
Zobacz, co znajdziesz w mojej książce:
- opis diety na masę i rzeźbę;
- co jeść, a czego lepiej unikać;
- szczegółowy opis wartości odżywczych;
- gotowe przykłady diet;
- bezcenne wskazówki prawidłowego odżywiania;
- opis treningów na masę i rzeźbę;
- dokładny opisanie ćwiczeń na każdą partię ciała;
- gotowe przykłady treningów;
- rodzaje i zastosowanie suplementów;
- złote zasady kulturystyki;
- i wiele więcej!
Osiągnij wymierne efekty, jakie daje odpowiednio uprawiana kulturystyka, stosując odpowiednie diety.
Kupując ten poradnik, w przystępny sposób dowiesz się samych konkretnych informacji, jak i co jeść. Jak najbardziej prawdziwe jest stwierdzenie, że „wyglądasz jak jesz”. Dlatego odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na masę i siłę oraz na rzeźbę i redukcję tłuszczu.
Zapoznaj się z kompendium wiedzy na temat treningów.
Po przeczytaniu informacji na temat treningu już nigdy nie znajdziesz się znów w sytuacji, kiedy nie wiedziałeś, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Przeczytasz o głównych zasadach treningu, dowiesz się, jak ćwiczyć (opisane zostały wszystkie najważniejsze ćwiczenia na każdą partię mięśniową), skorzystasz z gotowych bardzo dobrych planów treningowych, za których opracowanie trenerzy biorą często duże pieniądze.
Nieważne, czy jesteś otyły, chudy, czy po prostu chcesz jeszcze bardziej upiększyć swoje ciało – w tym poradniku znajdziesz swoją drogę do osiągnięcia celu.
Książka porusza problemy zarówno za chudych, jak i za grubych. Opisuje szczegółowo diety i treningi oraz wszelkie wskazówki dla każdego rodzaju budowy ciała.
Zobacz, co zyskasz, stosując się do porad zawartych w tej książce:
- szybki przyrost masy mięśniowej;
- powiększenie obwodów (ramienia, klatki piersiowej itd.);
- wyrzeźbienie brzucha;
- znaczny wzrost siły każdej partii mięśni;
- wzmocnienie mięśni;
- redukcja tłuszczu;
- poprawa kondycji i wytrzymałości;
- jędrne uda i pośladki (kobiety);
- zdrowie i dobre samopoczucie.
Ćwiczenia siłowe są najzdrowszym sportem na świecie. Zmniejszają o kilkadziesiąt procent ryzyko
zawału serca.
Najnowsze badania w USA dowodzą, że kulturystyka lub inny sport siłowy są zdrowsze od pozostałych popularnych metod trenowania sylwetki (bieganie, pływanie itp.). Głównie dlatego, że na siłowni trenujemy systematycznie wszystkie partie mięśniowe. Również dlatego, że ćwiczymy bardzo intensywnie i regularnie (czego efektem jest m.in. polepszenie drożności układu krwionośnego). Wszystko to razem nie dość, że daje nam wspaniale ukształtowaną sylwetkę, to jeszcze zapewnia zdrowie na wiele lat.
Twoja sylwetka i zdrowie są bezcenne.
Ale po co przepłacać?
Rozpisanie diety i treningu (na 4 tygodnie) kosztuje u instruktora nawet 100 zł! Informacja u trenera, która będzie Cię kosztować kilkadziesiąt złotych, jest jednorazowa! Nie można wykonywać wciąż tego samego treningu – grozi to przetrenowaniem i brakiem efektów! Kupując ten poradnik, sam sobie będziesz trenerem na całe życie – za kilkakrotnie mniejsze pieniądze.
- BONUS !!!
Po dokonaniu wpłaty otrzymasz
gratisowo pełną wersję elektroniczną.
|
 |
|
