|
- Ilość stron: 68
- Okładka: kolorowa, miękka
- Autor: Tomasz Rychlik
- Wydawnictwo: "Złote Myśli"
- ISBN:[zasłonięte]978-8382-226-7
- Stan książki: nowa
- cena: najniższa możliwa (ok. 30% tańsza od wyjściowej) ;-)
CHCESZ DARMOWY FRAGMENT? Napisz do mnie ;-)
|
Jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce
i uzyskać wspaniały wygląd w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni?
Każdy mężczyzna marzy o tym, aby jego mięśnie były twarde jak skała, żeby posiadać nadludzką siłę, pragnie zazdrości konkurentów oraz zainteresowania kobiet. Nie ma też kobiety, która nie chciałaby mieć zgrabnych nóg, seksownych pośladków czy jędrnych ud i ramion.
Dowiedz się, co zrobić, aby Twoje marzenia o wspaniałej sylwetce stały się rzeczywistością!
Wiem, jak ważny jest wygląd w dzisiejszym świecie, osoby fizycznie atrakcyjne mają znacznie mniejszy problem ze znalezieniem pracy, budzą także większe zainteresowanie płci przeciwnej. Z piękną sylwetką czujemy się pewniejsi siebie i szczęśliwsi. Czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, jak mało potrzeba, aby znacznie poprawić swój wygląd.
„Od wielu lat czynnie uprawiam sporty siłowe. Posiadam prywatną siłownię, na której jestem instruktorem kulturystyki i fitness oraz dietetykiem. Dzięki moim poradom udzielanym bezpośrednio na sali mogę cieszyć swoje oko, widząc ogromne postępy ćwiczących. Niedługo mam zamiar sprawdzić się na ogólnopolskich zawodach kulturystycznych, w których mam szansę zdobyć dobre miejsce. W tym poradniku zamieściłem wszystko, co najważniejsze, aby zacząć tę wspaniałą przygodę z ciężarami. Po przeczytaniu całej treści posiądziecie wiedzę, która w zupełności wystarczy, aby skutecznie i szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Namawiam wszystkich gorąco do rozpoczęcia treningów już dziś – zdziwicie się, jak szybko przyjdą efekty."
– Tomasz Rychlik, autor
Zobacz, co znajdziesz w tym poradniku:
- opis diety na masę i rzeźbę;
- co jeść, a czego lepiej unikać;
- szczegółowy opis wartości odżywczych;
- gotowe przykłady diet;
- bezcenne wskazówki prawidłowego odżywiania;
- opis treningów na masę i rzeźbę;
- dokładny opisanie ćwiczeń na każdą partię ciała;
- gotowe przykłady treningów;
- rodzaje i zastosowanie suplementów;
- złote zasady kulturystyki;
- i wiele więcej!
Osiągnij wymierne efekty, jakie daje odpowiednio uprawiana kulturystyka, stosując odpowiednie diety.
Kupując ten poradnik, w przystępny sposób dowiesz się samych konkretnych informacji, jak i co jeść. Jak najbardziej prawdziwe jest stwierdzenie, że „wyglądasz jak jesz”. Dlatego odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na masę i siłę oraz na rzeźbę i redukcję tłuszczu.
Zapoznaj się z kompendium wiedzy na temat treningów.
Po przeczytaniu informacji na temat treningu już nigdy nie znajdziesz się znów w sytuacji, kiedy nie wiedziałeś, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Przeczytasz o głównych zasadach treningu, dowiesz się, jak ćwiczyć (opisane zostały wszystkie najważniejsze ćwiczenia na każdą partię mięśniową), skorzystasz z gotowych bardzo dobrych planów treningowych, za których opracowanie trenerzy biorą często duże pieniądze.
„Zapisałem się na siłownię 2 lata temu. Przez pierwszy rok ćwiczeń nie zauważyłem praktycznie większych postępów. Nadal byłem otłuszczony oraz bardzo słaby. Postanowiłem zapisać się na inną siłownię, gdzie instruktorem był Tomek (autor poradnika), i dowiedziałem się, że przez ten nieszczęsny pierwszy rok robiłem właściwie wszystko źle! Po przestudiowaniu wiedzy, która jest zawarta w tym poradniku, z olbrzymim entuzjazmem udałem się na pierwszy trening. Różnica była ogromna! Nareszcie odczułem, że coś ze sobą robię. Moja sylwetka zmieniła się nie do poznania – moja dziewczyna jest zachwycona – zniknęła opona z brzucha, a moje ramiona i klatka nabrały męskich kształtów! Z całą odpowiedzialnością mogę polecić tę publikację, bo naprawdę warto!”
– Krzysztof Groszyk, zadowolony Klient
Nieważne, czy jesteś otyły, chudy, czy po prostu chcesz jeszcze bardziej upiększyć swoje ciało – w tym poradniku znajdziesz swoją drogę do osiągnięcia celu.
Poradnik porusza problemy zarówno za chudych, jak i za grubych. Opisuje szczegółowo diety i treningi oraz wszelkie wskazówki dla każdego rodzaju budowy ciała.
Zobacz, co zyskasz, stosując się do porad zawartych w tym poradniku:
- szybki przyrost masy mięśniowej;
- powiększenie obwodów (ramienia, klatki piersiowej itd.);
- wyrzeźbienie brzucha;
- znaczny wzrost siły każdej partii mięśni;
- wzmocnienie mięśni;
- redukcja tłuszczu;
- poprawa kondycji i wytrzymałości;
- jędrne uda i pośladki (kobiety);
- zdrowie i dobre samopoczucie.
Ćwiczenia siłowe są najzdrowszym sportem na świecie. Zmniejszają o kilkadziesiąt procent ryzyko
zawału serca.
Najnowsze badania w USA dowodzą, że kulturystyka lub inny sport siłowy są zdrowsze od pozostałych popularnych metod trenowania sylwetki (bieganie, pływanie itp.). Głównie dlatego, że na siłowni trenujemy systematycznie wszystkie partie mięśniowe. Również dlatego, że ćwiczymy bardzo intensywnie i regularnie (czego efektem jest m.in. polepszenie drożności układu krwionośnego). Wszystko to razem nie dość, że daje nam wspaniale ukształtowaną sylwetkę, to jeszcze zapewnia zdrowie na wiele lat.
Twoja sylwetka i zdrowie są bezcenne.
Ale po co przepłacać?
Rozpisanie diety i treningu (na 4 tygodnie) kosztuje u instruktora nawet 100 zł! Informacja u trenera, która będzie Cię kosztować kilkadziesiąt złotych, jest jednorazowa! Nie można wykonywać wciąż tego samego treningu – grozi to przetrenowaniem i brakiem efektów! Kupując ten poradnik, sam sobie będziesz trenerem na całe życie – za kilkakrotnie mniejsze pieniądze.
SPIS TREŚCI:
-
- 1. WSTĘP
- 2. TRENING
- 2.1. CZYM JEST TRENING?
- 2.2. RODZAJE TRENINGÓW
- 2.2.1. Trening na rozwój masy mięśniowej (masowy)
- 2.2.2. Trening na rzeźbę
- 2.2.3. Trening na rozwój siły
- 2.2.4. Trening domatora
- 2.3. ZASADY DOBREGO TRENINGU
- 2.3.1. Rozpisywanie cykli treningowych
- 2.3.2. Rozgrzewka
- 2.3.3. Przeciążanie mięśni i ciągły ich rozwój
- 3. PLANY TRENINGOWE
- 3.1. SŁOWNICZEK
- 3.2. PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (LUB DAWNO NIE ĆWICZĄCYCH)
- 3.2.1. Plan treningowy dla początkujących (czas trwania 6 tygodni)
- 3.3. PLANY DLA BUDUJĄCYCH MASĘ MIĘŚNIOWĄ
- 3.3.1. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.3.2. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 4 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.4. PLANY DLA BUDUJĄCYCH SIŁĘ
- 3.4.1. Plan treningowy na rozwój siły na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.5. PLANY DLA RZEŹBIĄCYCH I REDUKUJĄCYCH TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
- 3.5.1. Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
- 3.6. OPIS ĆWICZEŃ NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE
- 3.6.1. Wstęp
- 3.6.2. Rozgrzewka
- 3.6.3. Ćwiczenia na Klatkę Piersiową
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki
- Przenoszenie sztangielki nad tułowiem
- 3.6.4. Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
- Uginanie rąk ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramienia o kolano
- 3.6.5. Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (Tricepsy)
- Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- 3.6.6. Ćwiczenia na mięśnie naramienne (barki)
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wyciskanie ponad głowę na suwnicy "Smitha"
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 3.6.7. Ćwiczenia na mięśnie pleców (grzbiet)
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Podciąganie sztangielki w opadzie
- Podciąganie na drążku
- Podciąganie drążka wyciągu do karku
- 3.6.8. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud.
- Przysiady ze sztangą
- Wyprosty nóg na maszynie siedząc
- Wypychanie nogami na suwnicy
- Wyprosty tułowia
- 4. DIETA
- 4.1. PODSTAWY
- 4.1.1. Białka
- 4.1.2. Węglowodany
- 4.1.3. Tłuszcze
- 4.1.4. Witaminy i minerały
- 4.1.5. Woda
- 4.2. DIETA NA MASĘ I SIŁĘ
- 4.2.1. Założenia
- 4.2.2. Przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
- 4.2.3. Inny przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
- 4.3. DIETA NA RZEŹBĘ I REDUKCJĘ TŁUSZCZU
- 4.3.1. Założenia
- 4.4. POSIŁEK POTRENINGOWY
- 5. INNE WAŻNE CZYNNIKI (M.IN. REGENERACJA).
- 6. SUPLEMENTACJA
- 6.1. SUPLEMENTY UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
- Białkowe
- Węglowodanowo - Białkowe
- Węglowodanowe
- Witaminy i minerały
- 6.2. SUPLEMENTY SPECJALNE
- Kreatyna
- L-glutamina
- HMB
- L- karnityny
PRZYKŁADOWE OPINIE NA TEMAT TEJ KSIĄŻKI:
-
Książka odpowiednia dla nowicjuszy, którzy potrzebują wielu przykładów i wskazówek
Dariusz Miko Pracuje na etacie, od niedawna piszę bloga http://zasadydiety.wordpress.com/ Zapraszam
-
Polecam wszystkim rozpoczynającym przygodę z kulturystyką zastosowanie zaproponowanych zdrowych metod w poradniku na osiągnięcie wspaniałej rzeźby.
Dawid Kiełbasa Pracownik sezonowy w kuchni na Korsyce, forex trader
-
Ważne informacje dla amatora kulturystyki.
-
Bardzo dobry poradnik. Polecam.
-
Książke jak najbardziej polecam ponieważ przydaje sie taka lektura pod ręką, fakt faktem ze wszystkie informacje zawarte w ksiązce mozna znaleźć w internecie, ale wierzcie mi zanim cos porzadngo znajdziecie to checi wam odejda. Gorąco polecam lekture ;))
-
Dobrze zgromadzona wiedza dla początkującej osoby w jednym miejscu. Daje podstawy do samodzielnego poszukiwania dalszych informacji w internecie bądź innych książkach.
-
Bardzo ciekawa publikacja dla wszystkich, którzy dbają o swoją formę fizyczną lub zamierzają zadbać, ale nie bardzo wiedzą od czego zacząć. Fachowe, praktyczne porady. Godna polecenia publikacja.
Damian Kowalski 25 lat, fizjoterapeuta
-
Publikacja opisująca w przystępny sposób zestawy ćwiczeń, które wpływają zarówno na rzeźbę ciała jak i na odchudzanie. Poradnik zawiera wiele ciekawych informacji, zestawów diet. Polecam gorąco.
-
Jak można dodać negatywną opinie? Chyba w przypadku tej książki to niemożliwe. Dziękuję za wspaniały poradnik. Dużo mi pomaga i w ogóle Złote Myśli jesteście super!
Chingiz Bunyat-zada student
Sprawdź inne moje aukcje: [KLIKNIJ]
10 dniowy darmowy okres próbny...
Możesz wypróbować te książki przez 10 dni. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie będziesz z nich w pełni zadowolony (mimo, że testowałeś je przez 10 dni) możesz zażądać natychmiastowego zwrotu pieniędzy bez podania przyczyny. Wystarczy, że wyślesz do nas na podany adres książki, a my zwrócimy Ci Twoje pieniądze. (Więcej informacji na stronie "O mnie".)
Dla pewności że jestem solidnym allegrowiczem zapraszam do poczytania moich komentarzy i w razie pytań pisać!
Przykładowe komentarze:
Tańszej ceny nie znajdziesz :)
Dlaczego warto kupić u mnie ;-)
Mateusz Feliksiak - podchodzę do każdej transakcji z należytą starannością :)
- Jako jeden z nie wielu na tym portalu prowadzę legalną działalność, płacę podatki i rozliczam się - dzięki czemu mają Państwo 100% pewność co do legalności książek jak i szybkości i uczciwości przeprowadzania transakcji :) Na życzenie wystawiam FV.
- Wszystkie przesyłki pakuję w koperty bąbelkowe bądź dodatkowo jeszcze w karton i starannie zabezpieczam - produkty dzięki temu dochodzą całe.
- Na bieżąco informuję o statusie realizacji transakcji (otrzymanie wpłaty, wysyłka)
- Gdy produkt nie spełnia oczekiwań można go bez problemu zwrócić w ciągu 10 dni
- Szybka wysyłka - przeważnie od razu po wpłacie! :)
- GRATIS wersja elektroniczna po zakupie :)
Dołącz do GRONA
ZADOWOLONYCH
UŻYTKOWNIKÓW !!!
|
