| Joga hormonalna. Jak zachować hormonalną równowagę w okresie przekwitania
autor: Dinah Rodrigues
wydawca: KOS
rok wydania: 2007
ilość stron: 285
isbn: 978[zasłonięte][zasłonięte]05281
format: 170x240 mm
oprawa: miękka
cena katalogowa: 40,00 zł
nasza cena: 36,00 zł
Książka, a zarazem podręcznik jogi hormonalnej nie jest jeszcze jedną książką o jodze na rynku polskim. Joga hormonalna jest nową gałęzią jogi opracowaną przez słynną joginię brazylijską - Dinhę Rodriguez. Rodzaj jogi przedłożony w tej książce przeznaczony jest wyłącznie dla kobiet i jest już nauczany i praktykowany zarówno w Ameryce, jak i w Europie.
Jako naturalna, nieinwazyjna metoda pobudzania gruczołów żeńskich do produkowania hormonów w okresie menopauzy (i nie tylko) - ta gałąź jogi jest jedyna w swoim rodzaju, co potwierdzają setki kobiet, które ten rodzaj jogi uprawiają, nie będąc już uzależnionymi od środków farmaceutycznych. Spis treści: Dedykacja
Słowo wstępne
Wstęp do wydania II
WPROWADZENIE
Wyciągaj korzyści z tej fazy życia
Joga jako terapia hormonalna - rozwiązanie naturalne Różnice między hatha-jogą a jogą hormonalną
PODSTAWY
Hormony i fazy w reprodukcyjnym życiu kobiety
Fizjologia hormonów
Czynniki prowadzące do zmniejszenia aktywności jajników
Czynniki pobudzające wydzielanie hormonów w organizmie Menopauza - jak ważna jest informacja
Ogólnie o objawach menopauzy
Objawy
• uderzenia gorąca
• suchość śluzówki pochwy
• skóra - włosy - paznokcie
• objawy emocjonalne i duchowe
• bóle głowy i migreny
• bóle stawów
• przybieranie na wadze i rozłożenie wyściółki tłuszczowej
Następstwa spadku poziomu hormonów
• osteoporoza
• wysoki poziom cholesterolu oraz problemy z naczyniami krwionośnymi serca
Trzy rodzaje menopauzy
Znaczenie opieki lekarskiej
Co się dzieje w okresie przekwitania
Jak medycyna alopatyczna traktuje przekwitanie
Medycyna konwencjonalna i leczenie poprzez uzupełnianie hormonów
Argumenty przeciw terapii hormonalnej
Zasady leczenia z zastosowaniem jogi hormonalnej
Hatha-joga i hormonalna joga
Rozwój jogi hormonalnej
Leczniczy cel jogi hormonalnej
Joga hormonalna: praca nad ciałem fizycznym i energetycznym
Prana i nadi
Czakry
• czakra wierzchołka głowy (Sahasrara)
• czakra czołowa (Ajna)
• czakra gardłowa (Vishudha)
• czakra serca (Anahatha)
• czakra splotu słonecznego (Manipura)
centrum energii słonecznej (Surya-mandala)
centrum energii lunarnej (Chandra-mandala)
• czakra kości ogonowej (Svadhisthana)
• czakra-korzeń (Muladhara)
Najważniejsze gruczoły wytwarzające żeńskie hormony
JOGA HORMONALNA W PRAKTYCE
Wskazówki dotyczące skutecznego praktykowania jogi
Przygotowanie
• środki ostrożności
czas
miejsce
podkład
odzież i biżuteria
jelita i pęcherz moczowy
• oczyszczanie nosa
• na czczo
Badania i kwestionariusze
Pranayama w jodze hormonalnej
• dolne oddychanie albo oddychanie przeponą
• środkowy sposób oddychania albo oddychanie
międzyżebrowe
• górne oddychanie albo oddychanie szczytowe
• oddychanie kompletne
• oddychanie zmienne (Sukha purvak)
• oddychanie „miechem" (Bhastrika K.D.)
• oddychanie wyzwalające (Ujjayi)
• pobudzanie oddechem przemiany materii (Surya Bedhana K.D.)
• pranayama kwadratowa (Samvritti)
• pranayama odchudzająca
Mudry - Bandhy - Mantry
Mudry: gesty symboliczne i funkcjonalne
• Mudra odprężająca (Jnana mudra)
• Mudra energetyzująca (Prana nadi mudra)
• Mudra Venus
• Mudra KD
• Mudra języka (Khecari mudra)
Bandhy
• Napinanie strefy karku (Jaladhara bandha)
• Wciąganie brzucha (Uddiyana bandha)
• Zaciskanie zwieracza (Mulabandha)
Mantry i częstotliwości ich drgań
Prana - aktywowanie, odczuwanie, poruszanie, kierowanie praną
• Odczuwanie energii spis treści Krakinfrom spzoo
Aktywowanie prany
Ruch i kierowanie energią
• Przepływ energii przez kręgosłup i kierowanie jej w dowolny punkt
Ćwiczenia rozgrzewające i przygotowujące ciało
• Ćwiczenie 1 - Ramiona
• Ćwiczenie 2 - Strony ciała
• Ćwiczenie 3 - Kręcenie biodrami
• Ćwiczenie 4 - Fruwające włosy
• Ćwiczenie 5 - Kot i koń
• Ćwiczenie 5a - Siedzący kot
• Ćwiczenie 6 - Rozciąganie nóg
• Ćwiczenie 6a - Naciąganie ciała w pozycji stojącej
Ćwiczenia obszarów sprawiających problemy
• Mięśnie karku
• Uda
• Staw biodrowy
• Obojczyk
Zestaw codziennych ćwiczeń
• Ćwiczenie l - Uproszczona forma Matsyendrasany
• Ćwiczenie 2 - Skręty w bok - Mahasana
• Ćwiczenie 3 - Muzułmańska postawa modlitewna
• Ćwiczenie 4 - Diamentowy sen - Supta vayraasana (wersja uproszczona)
• Ćwiczenie 5 - Diamentowy sen - Supta vayraasana (pełna wersja z kontrakcją brzucha)
• Ćwiczenie 6 - Piękno twarzy (pięć fal prany)
• Ćwiczenie 7 - Małe ćwiczenie odprężające z prądem energii skierowanym do tarczycy i jajników
• Ćwiczenie 8 - Obojczyk - Vilomasana (dynamiczne)
• Ćwiczenie 9 - Ryba - Matsyasana (ćwiczenie na schudnięcie)
• Ćwiczenie 10 - Pobudzanie jajników — Sthambasana
• Ćwiczenie 11 - Pobudzanie metabolizmu - Surya bedhana KD
• Ćwiczenie 12 - Stójka na ramionach - Viparita
• Ćwiczenie 13 - Energetyczne harmonizowanie jajników, tarczycy i przysadki mózgowej
• Ćwiczenie 14 - Energetyczne harmonizowanie obu biegunów i nadnerczy
• Ćwiczenie 15 - Kierowanie energii w celu rozgrzania dłoni i stóp
Ćwiczenia zastępcze
• Ćwiczenie pobudzające aktywność jajników, nadnercza i tarczycy - Parsvotanasana
• Łuk, skłon w bok - Parsva dhanurasana
• Rozkołysany łuk - (dynamiczne) Dhanurasana
• Napinanie przednich i tylnych mięśni ud i pośladków - Ardha bhujangasana
• Żaba - Mandukasana K.D.
JOGA HORMONALNA A STRES
Zaburzenia snu
Znaczenie rytuału
• Zestaw ćwiczeń pomagających zwalczyć zaburzenia snu
Stres
Medytacja antystresowa (Svadhyaya)
Ćwiczenia antystresowe
• Uspokojenie: So-Ham
• Oddychanie jednostronne - Chandra bedhana
• Mantra przemiany: Om namah shivaya
• Ocean Pokoju
• Spokój umysłu (technika buddyjska)
• Na brzegu Złotego Jeziora
• Wizualizacja światła księżycowego (Chandra]
• Krokodyl - Suptamkrasana K.D.
Syndrom paniki
Jak dochodzi do ataku paniki
Zwykłe metody zapobiegawcze
Alternatywa naturalna
Zalecane ćwiczenia
EWALUACJA
Obraz hormonalny
FSH (hormon folikulotropowy) i estradiol
Objawy
Dolegliwości
Wprowadzenie do tabeli wartości
Środki pomocnicze, uśmierzające symptomy
• Uderzenia gorąca
• Wysychanie błony śluzowej w pochwie
• Skóra
• Włosy
• Paznokcie
• Problemy natury emocjonalnej, stres, zaburzenia snu i depresja
• Objawy mentalne
• Bóle głowy i migreny
• Zespół cieśni nadgarstka
• Bóle stawów
• Przybieranie na wadze ciała oraz przemieszczanie się wyściółki tłuszczowej
• Osteoporoza
• Wysoki poziom cholesterolu oraz miażdżyca tętnic, zwłaszcza wieńcowych
Zdrowe odżywianie
Produkty żywnościowe pierwszej kategorii: owoce - warzywa - strączki - jogurt - Gelee Royal - pyłki kwiatowe - kiełki pszenicy
Środki żywnościowe drugiej kategorii:
Produkty gotowane i przechowywane w lodówce
Środki żywnościowe trzeciej kategorii:
Cukier i inne szkodliwe dla zdrowia elementy żywności
Ulepszaj swoje pożywienie
Odżywianie się w okresie przekwitania
Witaminy i minerały
Opisy przypadków
POSŁOWIE
Nota biograficzna i podziękowania
Bibliografia | 
