HMBJak działa beta-hydroksy-metylomaślan czyli HMB na organizm sportowca i nie tylko sportowca?Każdy intensywnie trenujący sportowiec słyszał o beta-hydroksy-beta-metylomaślanie, popularnie zwanym HMB. Wspomaga on budowanie tkanki mięśniowej i ma działanie antykataboliczne przy intensywnych treningach.
Trochę biochemicznych przemian. HMB jest metabolitem aminokwasu zwanego leucyną. Organizm wytwarza średnio 0.2-0.4 g HMB każdego dnia, w zależności od codziennego spożycia białka, a dokładnie aminokwasu L- leucyny. Z leucyny tworzy się ketoizokapronian (KIC), zaś KIC dzięki enzymowi zwanemu dioksygenazą ketoizokapronianową przekształcane jest do HMB. HMB wydaje się być konwertowane głównie do beta-hydroksy-beta-metyloglutarylo-koenzymu A (HMG-CoA). HMG-CoA jest z kolei używany do produkcji cholesterolu wewnątrz komórek. Jest to istotne dla komórek mięśniowych ze względu na to, iż nie mogą one korzystać z cholesterolu znajdującego się w krwiobiegu.
Skuteczność potwierdzona w badaniach. Badania sprawdzające wpływ suplementacji HMB w połączeniu z treningiem siłowym pokazały przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W innym badaniu, HMB znacząco zmniejszyło wywołany treningiem rozpad tkanki mięśniowej zmierzony dzięki sprawdzeniu zawartości 3-metylhistydyny w moczu w czasie pierwszych 2 tygodni treningu (poziom 3-metylhistydyny jest najlepszym sposobem na sprawdzenie, co dzieje się z tkanka mięśniową w czasie treningu; związek pojawia się w krwiobiegu jedynie wtedy, gdy dochodzi do rozkładu białka kurczliwego, podczas gdy testy dotyczące równowagi azotowej odzwierciedlają wszystkie białka, nie tylko mięśniowe). W porównaniu do osób, którym nie podawano HMB, poziom fosfokinazy kreatynowej obecnej w osoczu również został zmniejszony dzięki suplementacji HMB. W badaniu drugim, w porównaniu do grupy placebo beztłuszczowa masa mięśniowa wzrosła znacząco u osób suplementujących się HMB w 2 i 4-6 tygodniu badania. Podobne wyniki uzyskano u mężczyzn oraz u kobiet , jak również w przypadku biegów długodystansowych. Wszystkie badania wykazały zmniejszony rozkład tkanki mięśniowej oraz wzrost efektywności treningu. Mówiąc 'efektywność treningu' mamy na myśli fakt, iż wykazano, że HMB wzmaga działanie treningu w odniesieniu do wspomagania wzrostu siły i rozmiarów.
Jak HMB wpływa na siłę i masę mięśniową? Nie dzieje się to przez anabolizm komórkowy i nie dzieje się bezpośrednio poprzez mechanizm działania antykatabolicznego. Trening siłowy, zwłaszcza powtórzenia ekscentryczne bądź negatywne, są przyczyną uszkodzeń komórek mięśniowych. Najnowsze dane wskazują, wcześniejsze zajścia powiązane z uszkodzeniem są mechanicznie indukowane i oparte przede wszystkim na naciągnięciu sarkomeru (błona komórki mięśniowej). W badaniach pokazujących wpływ HMB na rozpad tkanki mięśniowej udowodnione działanie polegające na odbudowie uszkodzonych komórek mięśniowych.
Jakie efekty można osiągnąć stosując na co dzień HMB? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i odczuwalne, ale po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB wymaga długotrwałego stosowania ( 3 - 6 miesięcy) i daje gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można osiągnąć przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej w przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. HMB jako suplement diety polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin sportowych jako naturalny środek ułatwiający i przyspieszający adaptację wysiłkową (rozwój masy, siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności tlenowej) , jak również jako skuteczny środek ułatwiający redukcję tkanki tłuszczowej oraz ograniczający straty masy mięśniowej w programach odchudzania.
Stosować: Od 1,5 g (3 kapsułki) do 3 g (6 kapsułek) dziennie w dawkach podzielnych między posiłkami.
Zawartość w 1 kap.: H.M.B. 500 mg 100 mg Maltodekstryny
