Wstęp

"Tak" czy "nie" dla diety proteinowej?

Poznaj przyczyny nadwagi

Uwaga - choroby powodujące otyłość

Jeśli jesteś kobietą i masz około pięćdziesiątki

Jakie przyjmujesz leki?

Genetyczne uwarunkowania

Zweryfikuj swoje nawyki jedzeniowe

Używki

Gdzie i jak żyjesz?

Jak pracujesz?

Brak snu a nadwaga

Zmniejszona aktywność fizyczna

Jedzenie - najprzyjemniejsza część dnia?

Perfekcjonizm prowadzi do stresu

Emocje a nadwaga

Niska samoocena

Miewasz zmienne nastroje?

Jedzenie - Twój największy przyjaciel

Jak traktujesz sam siebie?

Znasz już przyczyny swojej nadwagi?

Ustal cel i zobacz, jak zmieni si.ę Twoje życie

Cel podstawowy: ilu kilogramow planujesz się pozbyć?

Cel pierwszy: przeczytać całą publikację

Cel drugi: dalsza nauka cierpliwości

Cel trzeci: otwieram się na zmiany w moim życiu

Cel czwarty: zmiana samego siebie

Cel piąty: jesteś znowu jedną osobowością

Cel szósty: mam ducha zwycięzcy, nie poddaję się

Cel siódmy: biorę odpowiedzialność za życie

Cel ósmy: nie będę się więcej wstydzić

Cel dziewiąty: moja waga nie będzie już nigdy tajemnicą

Cel dziesiąty: lepsze relacje z rodziną

Cel jedenasty: praca

Cel dwunasty: odkryję na nowo swoją kobiecość

Cel trzynasty: będę zdrowy!

Napisz swój manifest

Zanim zaczniesz dietę

Ustal datę rozpoczęcia diety

Skonsultuj się z lekarzem

Przygotuj tygodniowy plan jedzenia

Prowadź dzienniczek

Gotuj większe porcje 2-3 razy w tygodniu

Staraj się o rożnorodność na talerzu

Spraw sobie segregator

Uwzględnij odpowiednią ilość snu w codziennym planie dnia

Zakupy rób z listą

Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Zapoznaj się z półką produktów dozwolonych

Sprawdź, ile kosztują poszczegolne produkty z listy dozwolonej

Przygotuj wagę łazienkową

Ustal dzień pomiaru

Poinformuj najbliższe otoczenie

Znajdź "krąg wsparcia"

Przygotuj przekąski

Unikaj pokus

Przestrzegaj prawidłowych nawyków jedzeniowych

Alkohol nie jest wskazany w czasie diety

Zaopatrz się w odpowiednie przybory kuchenne

Przygotuj "niezbędnik"

Zaplanuj ruch

Przed datą startu zrób porządne zakupy

Zacznij dietę!

Czy ktoś mowił o problemach?

Zatrzymanie wagi

Znudzenie dietą

Pokusy - jak z nimi walczyć?

Lustereczko prawdę Ci powie

Efekt szminki, czyli nagradzaj się

Szaleństwo zakupow

Jak się ubierać na początku diety?

Racjonalnie myśl o jedzeniu

Ochota na podjadanie

Gdy masz ochotę na coś słodkiego

Gdy pojawiają się lepsze i gorsze dni

Co mam zrobić, gdy "zgrzeszę"?

Czujesz się zmęczony i osłabiony

Suchość w ustach

Pojawiła się wysypka

Gdy męczą zaparcia

Jak sobie poradzić z apetytem nocnym

Jeśli pojawia się zgaga

Pojawił się podwyższony cholesterol

Cierpisz na bóle głowy?

Przyszły bezsenne noce

Nie wiesz czegoś? Ucz się!

Nowy "ja" - odniosłem sukces

Bibliografia

Wstęp

Śniadania i kolacje

Pieczywo proteinowe

Bułeczki

Chlebek

Śniadaniowy przysmak, czyli granola

Jajecznice, omlety, jaja

Jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem

Omlet z serkiem żółtym

Jajecznica z szynką i cebulką

Jeszcze bardziej żółty omlet

Jajecznica z pieczarkami/kurkami

Jajecznica ze świeżym ogórkiem

Jajecznica "konserwowa"

Jajecznica z papryką i pieczarkami

Inne pomysły śniadaniowo-kolacyjne

Znajdź swój serek

Paróweczki z jajkiem sadzonym

Polak - Węgier, dwa bratanki

Drób, czyli kurczak i indyk na różne sposoby

"Czerwona" indycza rewolucja

Polędwiczka w marynacie paprykowo-ziołowej

Polędwiczka pomidorowa z czosnkiem

Kolorowe pałeczki

Złoty kurczak

Jogurtowe kurczaki

Kurczak po staropolsku w nowym wydaniu

Szyneczka z indyka

Sznycelki z indyka

Cytrynowe sznycelki

Grillowany kurczak zapiekany w sosie cebulowy

Przepyszny kurczak z warzywami z wo(r)ka

Faszerowane papryki

Faszerowane pieczarki

Złoty kurczak na pierzynce z warzyw

Schabowe z piersi kurczaka

Indyk na pierzynce z burakow

Suflet lub muffinki z kurczaka

Leczo z paróweczkami drobiowymi

Gyros

Orientalne potrawy

Kurczak po azjatycku

Kurczak po indyjsku

Wątrobka drobiowa z cebulką

Gulasz z kurczaka

Faszerowane mięsa na różne sposoby

Dodatkowy sposób na roladki

Dodatkowy pomysł na mięso mielone

Duo kurczak - rolady drobiowe

Kurczak ze szpinakiem

Szaszłyki drobiowe

Piersi kurczaka gotowane z ziołami

Wołowina, czyli mięso to podstawa

Pulpety cebulowo-czosnkowe

Gołąbki bez zawijania

Hamburgery

Pieczeń rzymska

Pizza z mielonym mięsem i papryką

Pulpety faszerowane parowką

Zapiekanka z mięsa mielonego

Zrazy wołowe z ogórkiem i wędlinką

Wołowina w sosie jogurtowo-musztardowym

Gulasz wołowy

Wołowina a'la Strogonow

Cukinie faszerowane

Polędwica wołowa w pomidorach

Desery, czyli słodkie co nieco

Kulki migdałowe, rumowe, kawowe i cynamonowe

Kulki waniliowe

Sernik na zimno

Sernik

Ciasto jogurtowe

Krem kakaowy

Muffinki kakaowe

Bezy - różne smaki

Zdawać by się mogło, że prawa odchudzania są jak prawa fizyki – z góry ustalone i niepodważalne. Nawet dziecko wie, że aby zrzucić zbędne kilogramy, trzeba przestać jeść. A jednak robiąca ostatnio furorę dieta proteinowa rozpętała prawdziwą rewolucję w świecie „dietetycznej nauki” – udowadniając, że najlepsze efekty uzyskuje się… właśnie jedząc! A teraz pytanie do Ciebie: czy wiesz, co łączy 1 013 [zasłonięte] 000 otyłych ludzi z całego świata?


Oni wszyscy spędzają swoje życie na diecie!


Głodzą się i katują na siłowni, a mimo to wciąż pęcznieją, a ich szeregi nieustannie
zasilają nowi ciężarowcy w rozmiarze XXL,  którzy testują właśnie kolejną z rzędu dietę cud. Niestety, galopująca otyłość już od lat stanowi zmorę zachodniego świata i  mimo szalonych wysiłków oraz rozwoju całego przemysłu „odchudzającego”, w zasadzie nic nie można na to poradzić. Nie da się ukryć, że również Polacy coraz częściej gabarytami zaczynają  przypominać Amerykanów – podawanych często jako przykład zgubnego wpływu kultury fast foodów. I podobnie jak Amerykanie, my także  zamęczamy nasze ciała ćwiczeniami i drakońskimi  dietami, zamiast korzystać i cieszyć się życiem! Dlaczego?

Problem w tym, że większość z nas nie ma wystarczająco silnej woli, by utrzymać ostry reżim żywieniowy wymagany przez dietetyków. W efekcie czego frustracja wywołana otyłością potęgowana jest niezaspokojonym łaknieniem… Nie tędy droga! Otyli nie powinni być motywowani negatywnymi bodźcami, jak to najczęściej ma miejsce w tej chwili. Pod tym względem dieta proteinowa autorstwa "Pierre'a Dukana jest zupełnie wyjątkowa, bo człowiek...

traci wagę, jedząc!

Wtedy, kiedy chce oraz tyle, ile chce. Oczywiście, by odnieść sukces, należy wiedzieć, jak ją stosować – i tu z pomocą przychodzi poradnik „Dieta proteinowa” Poli Majkowskiej.

"Dieta proteinowa" to kompendium wiedzy zestawiające najważniejsze informacje ze wszystkich dostępnych na rynku publikacji na ten temat, wraz z doświadczeniem dziesiątek ludzi, którzy poznali odchudzającą moc protein. Szczęśliwi nabywcy tej pozycji przekonają się, że wcale nie potrzeba wieczności na poszukiwanie i zgłębianie założeń „diety bez wyrzeczeń”, czy też góry pieniędzy na wsparcie ze strony dietetyka. Sprawdź to!

Dzięki „Diecie proteinowej” w zaledwie jedno popołudnie dowiesz się, jak skutecznie przejść przez wszystkie 4 fazy diety proteinowej, a w tym:

• Jak formować cele oraz manifest?

Przekonasz się, że podstawą skutecznego odchudzania jest wizualizacja, zaś kluczowym pytaniem, jakie musisz postawić sobie przed przystąpieniem do diety, jest: dlaczego chcę zgubić zbędne kilogramy?

• Jak tworzyć plany jedzenia, jak konstruować posiłki?
  
  

  Zrozumiesz, że kiedy przychodzi do odchudzania, przegrać można na długo zanim sam proces na dobre się rozpocznie…

  • Poznasz zapomnianą sztukę efektywnych zakupów.

  Dowiesz się, że w dzisiejszych czasach wszyscy kupują, ale mało kto umie robić zakupy. Opanowanie tej wiedzy pozwoli Ci nie tylko na uzyskanie szybszych efektów diety, ale również przyczyni się do poprawy Twojej kondycji finansowej.

  • Poznasz techniki unikania pokus.

  Bo to właśnie pokusy i słabość ducha w głównej mierze odpowiadają za kolejne porażki dietetyczne. Przy okazji lektury „Diety proteinowej” opanujesz praktyczne ćwiczenia, które wzmocnią Twój charakter i pozwolą Ci wytrwać w najcięższych chwilach zwątpienia.

  • Poznasz proste i skuteczne katalizatory odchudzania.

  Przemysł odchudzający nakręca koncernom niebotyczne zyski z tytułu sprzedaży specjalnych suplementów diety, tabletek odchudzających czy innych środków hamujących łaknienie. Odkryjesz, że większość z tych produktów nie jest skuteczna, a co ważniejsze, poznasz proste i efektywne metody spalania tłuszczu – dostępne od zaraz.

  • Odkryjesz, w jaki sposób dorównać wizerunkowi siebie, jaki masz w głowie.

  Chyba każdy z nas w środku czuje się jak ktoś piękny, wartościowy i pociągający – atrakcyjny dla potencjalnych znajomych, pracodawców oraz płci przeciwnej. Niestety, wszystkie te cechy często bywają stłumione nadmiarem tłuszczu… „Dieta proteinowa” pomoże Ci wygrzebać Twoje prawdziwe, wartościowe ja!

  Ale to nie wszystko! Bogato opisane założenia teoretyczne diety proteinowej wzbogacone
  zostały o specjalny BONUS w postaci zbioru przepisów na dania z drobiu, wołowiny i słodkości!
  Dzięki temu w zaledwie kilka minut samodzielnie przygotujesz obiad, kolację czy pyszne przekąski do podjadania między głównymi posiłkami. Zgadza się! – w tej diecie można, a nawet trzeba podjadać!

  A najwspanialszy w tym wszystkim jest fakt, że sugerowane tu potrawy nijak nie przypominają dań ze standardowego kanonu dietetycznego… Grillowany kurczak zapiekany w sosie cebulowym, gyros czy rolady drobiowe faszerowane mięsem mielonym i podsmażane z cebulą i korniszonami – już na samą myśl ślinianki mocniej pracują, a kiedy uświadomisz sobie, że to właśnie te wspaniałe dania Cię odchudzą, wówczas apetyt staje się jeszcze większy!

  Spośród 15 milionów ludzi, którzy już przeszli na dietę proteinową, 95% schudło do swojej optymalnej wagi, natomiast 79% zdołało tę wagę utrzymać przez rok. „Dieta proteinowa” Poli Majkowskiej sprawi, że również i Ty wzmocnisz powyższe statystyki. Ten poradnik to nie tylko podręczny dietetyk, ale również kieszonkowy psychoanalityk, który przeprowadzi Cię przez wszystkie ewentualne problemy, jaki możesz napotkać na swojej drodze do osiągnięcia wymiernych korzyści!

  Dlaczego warto pozbyć się nadwagi właśnie z „Dietą proteinową”?
  
  

  Staniesz się lepszym sobą – zdrowym, szczupłym, modnym, zadbanym, pewnym siebie, atrakcyjnym fizycznie i świadomym własnej wartości. Przekonasz się, że nawet 5 czy 10 kg potrafią zdziałać cuda i uczynią Cię przebojową osobą

  Unikniesz wysiłku – podstawowe założenie diety proteinowej mówi: jesz, ile chcesz, a więc nie dość, że nie musisz już dłużej walczyć ze swoim ciałem, to w dodatku zawierasz rozejm również ze swoim duchem!

  Oszczędzisz pieniądze – wreszcie nadszedł kres marnotrawstwa i topienia gotówki w nieskutecznych metodach i tabletkach placebo!

  Wyobraź sobie, że uzyskasz kartę darmowego wstępu – na plażę, basen czy do sauny, a więc we wszystkie te miejsca, na myśl o których kiedyś przechodziły Cię ciarki! Zastanów się nad tym – czy nie byłoby cudownie móc zdjąć koszulkę bez odczuwania nawet cienia wstydu i skrępowania przed innymi? Przekonaj się, jakie to wspaniałe uczucie!  

  Oszczędzisz czas – z tą publikacją nie musisz szukać informacji, przepisów i opinii osób, które już przetestowały „dietę proteinową” – wszystko to i jeszcze więcej masz teraz do swojej dyspozycji w jednym tylko poradniku!

  
  
  
  BONUS !!!
  Po dokonaniu wpłaty otrzymasz
  gratisowo pełną wersję elektroniczną.