Dla każdego
biegacza ważna jest siła, szybkość i wytrzymałość organizmu. Jak je osiągnąć
by jednocześnie nie dorobić się kontuzji? Odpowiedzią na to pytanie jest
stworzony przez Briana MacKenzie trening mobilności. Zastosowane w nim
ćwiczenia CrossFit Endurance pozwalają poprawić wyniki, kondycję fizyczną, a
także ogólny stan zdrowia. Ważnym elementem programu jest wzmocnienie mięśni
głębokich. Celem jest zdrowie, a więc trenowanie rozmaitych partii ciała bez
efektu nadmiernego przyrostu masy mięśniowej i niewłaściwego przeciążania
stawów.
W książce Biegacz niezłomny zawarte są nie tylko szczegółowe plany
treningowe, wskazówki jak przygotowywać się do biegu na każdym dystansie od
5 km., ale także zasady zdrowej diety, niezbędnej do osiągnięcia
maksymalnych wyników.
Biegacz niezłomny jest obowiązkową lekturą dla wszystkich, bez względu na
poziom zaawansowania, którzy chcą by bieganie wiązało się z przyjemnością, a
nie z kontuzjami.
MacKenzie stworzył trenerom oraz biegaczom nieznane dotąd możliwości,
pozwalające rozwiązywać rozmaite problemy trapiące zawodników w każdym
wieku, na każdym poziomie zaawansowania i doświadczenia.
Dean Karnazes, ultramaratończyk,
autor książek
Ultramaratończyk,
50 maratonów w 50
dni
Brian MacKenzie
w zakresie teorii treningu wytrzymałościowego jest prawdziwym
rewolucjonistą. Stworzył system treningowy ukierunkowany na naukę techniki i
pracę nad ogólną sprawnością, wyszedł bowiem z założenia, że bieganie nie
jest umiejętnością wrodzoną i każdy biegacz musi pracować nad kształtowaniem
ruchu. Znalazł także słabe punkty klasycznych metod prowadzących do częstych
kontuzji i wypalenia po kilku sezonach treningu.
MacKenzie nie obiecuje nikomu bicia rekordów świata, które zresztą dla nas,
amatorów, i tak są nieosiągalne. Skupia się za to na rozwoju trwającym przez
cały sezon.
Wszystkim debiutantom ta książka pomoże zapobiec treningowej monotonii, a
starym wyjadaczom stworzy możliwość odświeżenia swoich poglądów i refleksji.
Bo czy trzydzieści kilometrów w niedzielę to na pewno zdrowa dawka?
Krzysztof Dołęgowski
ultramaratończyk,
redaktor portalu napieraj.pl,
współautor książki
Szczęśliwi biegają ultra
Dzięki
programowi CFE przygotujesz się do biegu na każdym dystansie i
zminimalizujesz ryzyko urazów trapiących większość biegaczy. Skupisz się na
treningu o małej objętości, ale za to o dużej intensywności, który pozwoli
ci na rozwinięcie techniki biegu poprzez wypracowanie właściwej mechaniki
ruchów oraz zbudowanie wytrzymałości biegowej, siły funkcjonalnej,
mobilności i kondycji.
dr hab., prof. nadzw. Zbigniew Szyguła
specjalista medycyny sportowej
Chyba nikogo nie
trzeba przekonywać, że bieganie to emocje w najczystszej postaci. Ich
wachlarz jest bardzo szeroki – od euforii, jaką daje zwycięstwo, do
rozgoryczenia związanego z kontuzją. Jeśli chcesz naprawdę cieszyć się ze
swojej pasji, warto byś sięgnął po tę książkę. Jej autorzy przedstawiają
metodę CrossFit Endurance (CFE) jako spójną, konsekwentną propozycję zmiany
reguł dotyczących objętości i metodyki treningu, techniki biegania oraz
sposobu odżywiania. Celem aktywności ma być zdrowie i wynikający z niego
sukces sportowy. Metoda CFE to realna szansa na mądre zarządzanie własnym
potencjałem, tak by dobiec w życiu naprawdę daleko.
dr n. med. Piotr Gawda
Centrum medyczne ORTO-OPTYMIST,
medalista mistrzostw Polski i świata lekarzy w biegu na 400 m
Amator
uprawiający bieganie lub triatlon zmaga się z ograniczeniami czasowymi.
Proponowany przez Briana MacKenziego program CrossFit Endurance rozwiązuje
ten problem, zakładając treningi o małej objętości, ale o dużej
intensywności. Dla mnie, pracownika naukowego, praktykującego lekarza i
triatlonisty-amatora jest to świetna propozycja zmiany planu treningowego.
Zastosowanie programu CFE pozwoli mi nie tylko na zaoszczędzenie czasu, ale
także na uniknięcie kontuzji, które są nieodłącznym towarzyszem dużego
kilometrażu biegowego.
prof. dr hab. med. Artur Pupka
specjalista chirurgii naczyniowej, ogólnej,
transplantologii klinicznej, angiologii
i medycyny sportowej
