Joga to scalanie ciała, ducha i umysłu. To uwalnianie się od napięcia i tłumionych emocji. Oczyszczanie myśli. Łagodzenie bólu w plecach, szyi i ramionach. Doświadczanie głębi spokoju, jasności myślenia i pełnej koncentracji w pracy.
Joga jest praktykowana od pięciu tysięcy lat. Otwiera wolną przestrzeń -- tam możesz wyciszyć się z dala od zgiełku codzienności. Coraz więcej ludzi ćwiczy jogę i przekonuje się, jak ważne dla zachowania równowagi umysłu jest spędzanie określonej ilości czasu wyłącznie w towarzystwie własnego "ja".
Ćwicz jogę przed snem, o świcie, w domu lub ogrodzie. Nie potrzebujesz do tego specjalnej odzieży, sprzętu ani dużego pomieszczenia. Nie musisz zapisywać się na żaden kurs. Podstawy jogi znajdziesz w tej książce, a resztę odkryjesz samodzielnie. Poznaj:
Uwolnij umysł i ciało.
Wstęp (12)
Rozdział 1. Czym jest joga (15)
- Prastara sztuka i nauka (16)
- Zjednoczenie ciała, umysłu i ducha (16)
- Język (17)
- Potężne narzędzie umożliwiające wewnętrzne zjednoczenie i przemianę (18)
- Narzędzie terapeutyczne (19)
- Coś, co może robić każdy z nas (19)
- Sposób na dobrą zabawę (20)
Rozdział 2. Korzyści, które możesz wyciągnąć z jogi (21)
- Odnowa energii (22)
- Poprawa krążenia (24)
- Korzyści, które joga przynosi kobietom (25)
- Korzyści, które joga przynosi mężczyznom (25)
- Ulga w chronicznych dolegliwościach i zmniejszenie stresu (26)
- Wewnętrzne spełnienie (27)
- Korekta postawy (29)
- Zwiększona gęstość kości (30)
- Równowaga emocjonalna (31)
- Udane życie seksualne (32)
Rozdział 3. Historia jogi (35)
- Cztery okresy w historii jogi (36)
- Joga współczesna (38)
Rozdział 4. Filozofia jogi (45)
- Sześć ścieżek jogi (46)
- Joga Sutra (47)
- Osiem stopni w praktykowaniu jogi (49)
Rozdział 5. Style hatha-jogi (65)
- Iyengar-joga (66)
- Joga ashtanga (66)
- Power-joga (67)
- Bikram-joga (67)
- Vini-joga (68)
- Kripalu-joga (69)
- Phoenix Rising Yoga Therapy (69)
- Sivananda-joga (70)
- Integral-joga (70)
- Ananda-joga (70)
- Joga ISHTA (71)
- Anusara-joga (71)
- Kundalini-joga (71)
- Odnalezienie stylu jogi, który jest dla Ciebie odpowiedni (72)
Rozdział 6. Zaczynamy (75)
- O wszystkim decyduje nastawienie (76)
- Akcesoria w jodze (77)
Rozdział 7. Podstawy oddychania (81)
- Anatomia oddechu (82)
- Oddychanie w jodze (82)
- Ćwiczenia oddechowe (84)
- Skup się na oddechu (87)
Rozdział 8. Asany (89)
- Czym są asany? (90)
- Znaczenie regularnych ćwiczeń (91)
- Rola nauczyciela jogi i znaczenie zajęć (93)
- Anatomia i mechanika ludzkiego ciała (94)
- Jak korzystać z opisów asan zawartych w tej książce (105)
Rozdział 9. Pozycje służące jako rozgrzewka (107)
- SUPTA TADASANA (108)
- SUPTA BALASANA (108)
- ZMODYFIKOWANA SUPTA PADANGUSTHASANA (109)
- SUPTA BALASANA Z ROZCHYLONYMI KOLANAMI (111)
- KOŁYSKA DO PRZODU I TYŁU (112)
- SUPTA BADDHA KONASANA (113)
- BALANS NÓG (114)
- JATHARA PARIVARTANASANA (115)
- POZYCJA SFINKSA (116)
- SALABHASANA Z UNIESIENIEM JEDNEJ NOGI (117)
- ZMODYFIKOWANA ARDHA BHEKASANA (117)
- KOCI GRZBIET (118)
- BALASANA (119)
- POZYCJA PARVATASANA WYKONYWANA W POZYCJI VAJRASANA (120)
- RĘCE JAK W POZYCJI GOMUKHASANA PRZY SIADZIE W POZYCJI VAJRASANA (121)
- RĘCE ZŁOŻONE JAK W POZYCJI GARUDASANA, CIAŁO W POZYCJI VAJRASANA Z PODWINIĘTYMI PALCAMI (122)
- SUKHASANA Z PRZECHYŁEM W BOK (123)
- ASHWA SANCHALANASANA (124)
- ARDHA UTTANASANA NA KRZEŚLE (125)
- ŁOKCIE NA KRZEŚLE (126)
- ADHO MUKHA SVANASANA (127)
- UTKATASANA (128)
- SKŁON W BOK (128)
- TADASANA Z POŁĄCZONYMI Z TYŁU DŁOŃMI (129)
Rozdział 10. Pozycje stojące (131)
- TADASANA (132)
- UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I (133)
- UTTHITA TRIKONASANA (135)
- PARIVRITTA TRIKONASANA (138)
- VIRABHADRASANA II (140)
- UTTHITA PARSVAKONASANA (142)
- PARIVRITTA PARSVAKONASANA (145)
- VIRABHADRASANA I (146)
- ARDHA CHANDRASANA (148)
- PARSVOTTANASANA (151)
- PRASARITA PADOTTANASANA (153)
- UTTANASANA (156)
- ARDHA UTTANASANA (158)
- UTKATASANA (159)
Rozdział 11. Pozycje siedzące (161)
- DANDASANA (162)
- VAJRASANA (164)
- PARVATASANA (166)
- VIRASANA (167)
- SUKHASANA (169)
- GOMUKHASANA (170)
- BADDHA KONASANA (173)
- NAVASANA (175)
- JANU SIRSASANA (177)
- TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA (179)
- PASCHIMOTTANASANA (181)
- UPAVISTHA KONASANA (183)
- PARSVA UPAVISTHA KONASANA (184)
Rozdział 12. Skręty (187)
- BHARADVAJASANA NA KRZEŚLE (188)
- MARICYASANA III (189)
- JATHARA PARIVARTANASANA (191)
Rozdział 13. Pozycje leżące (193)
- POZYCJA Z NOGAMI NA ŚCIANIE (194)
- SUPTA BADDHA KONASANA (195)
- SUPTA VIRASANA (196)
- URDHVA PRASARITA PADASANA (198)
- ANANTASANA (200)
- SUPTA PADANGUSTHASANA I (202)
- SUPTA PADANGUSTHASANA II (203)
- KOCI GRZBIET (204)
- ADHO MUKHA SVANASANA (206)
- ASHWA SANCHALANASANA (209)
- RAJA KAPOTASANA (ZMODYFIKOWANA) (210)
- BALASANA (212)
- POZYCJA DESKI (213)
- CHATURANGA DANDASANA (214)
- POZYCJA SFINKSA (216)
- BHUJANGASANA (217)
- URDHVA MUKHA SVANASANA (220)
- SALABHASANA (221)
Rozdział 14. Pozycje odwrócone i równoważne (225)
- SALAMBA SARVANGASANA DLA POCZĄTKUJĄCYCH (226)
- HALASANA (230)
- SETU BANDHASANA SARVANGASANA (232)
- SIRSASANA (234)
- VIPARITA KARANI (238)
- VRKSASANA (239)
- GARUDASANA (241)
- UTTHITA PADANGUSHTASANA I (242)
- VASISTHASANA (244)
Rozdział 15. Wygięcia do tyłu (247)
- POZYCJA SFINKSA (248)
- BHUJANGASANA (248)
- URDHVA MUKHA SVANASANA (250)
- PURVOTTANASANA (252)
- SALABHASANA (254)
- VIPARITA DANDASANA NA KRZEŚLE (255)
- SETU BANDHASANA (257)
- SETU BANDHASANA SARVANGASANA (258)
Rozdział 16. Sekwencje jogi (261)
- Sesja 15-minutowa (262)
- Sesja 30-minutowa (262)
- Sesja 45-minutowa (264)
- Sesja regeneracyjna (265)
Rozdział 17. Klasyczne powitanie słońca (267)
- PRAKTYKOWANIE POWITANIA SŁOŃCA (268)
- MODYFIKACJE KLASYCZNEGO POWITANIA SŁOŃCA (271)
Rozdział 18. Relaksacja (275)
- Korzyści wynikające z relaksacji (276)
- Podstawowa pozycja relaksacyjna (278)
- Wykonanie savasany (278)
- Joga nidra (281)
Rozdział 19. Pranayama (283)
- Działanie pranayamy (284)
- Normalny oddech (w leżeniu) (286)
- Normalny oddech (w siadzie) (287)
- Ujjayii pranayama (w leżeniu) (288)
- Ujjayii pranayama (w siadzie) (290)
- Kumbhaka (292)
- Nadi shodhana (anuloma viloma) (298)
- Kapalabhati pranayama (300)
- Bhastrika pranayama (300)
Rozdział 20. Medytacja (303)
- Czym jest medytacja (304)
- Zalety medytacji (305)
- Sposoby medytacji (306)
- Pozycje medytacyjne (309)
Rozdział 21. Specjalne zastosowania jogi (311)
- Dolegliwości menstruacyjne (312)
- Ciąża (314)
- Okres okołomenopauzalny i klimakterium (319)
- Joga dla mężczyzn (321)
- Skolioza (323)
- Rwa kulszowa (324)
- Rak (334)
- Stwardnienie rozsiane (338)
Dodatek A Podstawowe pozycje jogi (341)
Dodatek B Słowniczek terminów używanych w nazwach pozycji jogi (345)
Dodatek C Bibliografia (349)
Dodatek D Informator (353)
- Informacje w internecie (354)
- Szkoły jogi (354)
- Strój i pomoce (354)
- Jeśli nie szkoła, to co? (355)
Dodatek E Biografie modelek (357)
Recenzje
Joga - to ukojenie dla ciała, umysłu i duszy. Taką interpre-tację przyjmuje Cynthia Worby w książce wydanej w popularnej serii "Poradnik bez kantów" (z zaokrąglonymi rogami stron...), zatytułowanej "Joga". Byśmy poczuli magię prastarej sztuki i nauki, autorka przypomina, jak głęboko cywilizacyjnie i filozoficznie zakorzeniona jest ta metoda terapii. Omawia korzyści płynące z uprawiania jogi. A skoro są one niezaprzeczalne - zaczynamy. Zaczynamy od podstaw oddychania, pozycji rozgrzewających, stojących, siedzących oraz skrętów. Ich przećwiczenie zajmie nam sporo czasu, więc zapewne dopiero po kilku(nastu) dniach przejdziemy do bardziej skomplikowanych zagadnień medytacji i, ewentualnie, zastosowania jogi w sytuacjach szczególnych (ciąża, klimakterium, itp.), dolegliwościach i chorobach (skolioza, rak itp.).
Dziennik Łódzki (2[zasłonięte]008-06)
